ആന്റി-ഏജിംഗ് ഡയറ്റ്, 7 ദിവസം, -3 കിലോ

3 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 7 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയുന്നു.

പ്രതിദിന ശരാശരി കലോറി ഉള്ളടക്കം 1100 കിലോ കലോറി ആണ്.

അനുചിതമായ പോഷകാഹാരം അമിതഭാരത്തിലേക്ക് നയിക്കുക മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിന്റെ അകാല വാർദ്ധക്യത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും അതിനനുസരിച്ച് കാഴ്ചയിൽ വഷളാവുകയും ചെയ്യും. ആന്റി-ഏജിംഗ് ഡയറ്റ് നിങ്ങളെ കാണാനും നന്നായി കാണാനും എന്ത് ഭക്ഷണമാണ് കഴിക്കേണ്ടതെന്ന് നിങ്ങളോട് പറയും.

വാർദ്ധക്യത്തിനുള്ള ഭക്ഷണ ആവശ്യകതകൾ

ആന്റി-ഏജിംഗ് ഡയറ്റ് മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ മെനുവിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ നിർബന്ധമായും ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

സെലറി തണ്ടുകൾ അനാവശ്യമായ ശേഖരണങ്ങളുടെയും അധിക ദ്രാവകത്തിന്റെയും ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കുക. സെലറി സ്റ്റെം ജ്യൂസ് ഗ്യാസ്ട്രിക് മ്യൂക്കോസയെ ക്ഷാരമാക്കുകയും ഒരു വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഫലമുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. രക്തസമ്മർദ്ദം സാധാരണ നിലയിലാക്കാനും ഉറക്ക തകരാറുകൾക്കെതിരെ പോരാടാനും കാൻസറിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും ഈ പച്ചക്കറി സഹായിക്കുന്നു.

അവോക്കാഡോ - വിറ്റാമിൻ ഇ യുടെ ഉള്ളടക്കത്തിൽ ചാമ്പ്യൻ, ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ്, കേടായ ചർമ്മത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക റീജനറേറ്റർ. അവോക്കാഡോകളിൽ ധാരാളം ഗുണകരമായ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ചർമ്മത്തിന് ആവശ്യമായ ഈർപ്പം നിലനിർത്താനും കരോട്ടിനോയിഡുകൾ ശരിയായ രീതിയിൽ ആഗിരണം ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു. പിഗ്മെന്റേഷൻ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള കഴിവ് ഈ പഴത്തിനും പ്രസിദ്ധമാണ്.

ഗ്രീൻ ടീ പാരിസ്ഥിതിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന പോളിഫെനോൾസ്, കാറ്റെച്ചിനുകൾ, മറ്റ് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്. ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം സാധാരണ നിലയിലാക്കാനും സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളെ പ്രതിരോധിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പതിവായി ചായ കുടിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ചുളിവുകൾ, നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന കാപ്പിലറികൾ, മറ്റ് ആകർഷണീയമല്ലാത്ത ചർമ്മപ്രകടനങ്ങൾ എന്നിവ കുറയുന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും.

മാണിക്യം - ചർമ്മത്തെ ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്നും ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളുടെ ദോഷകരമായ ഫലങ്ങളിൽ നിന്നും സംരക്ഷിക്കുന്ന ശക്തമായ പ്രകൃതിദത്ത ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ്. ഈ സിട്രസിന്റെ ജ്യൂസ് ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തെയും വിവിധ കോശജ്വലന പ്രക്രിയകളെയും ബാധിക്കുന്ന രോഗങ്ങളെ തടയാൻ കഴിയും.

തണ്ണിമത്തൻ ശരിയായ ദ്രാവകം ഉപയോഗിച്ച് ശരീരത്തെ പൂരിതമാക്കുന്നു. തണ്ണിമത്തന്റെ പൾപ്പിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കരോട്ടിനോയിഡുകൾ ചർമ്മത്തിന്റെ സംരക്ഷണ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും, വിറ്റാമിൻ ബി, സി എന്നിവ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ ചെറുക്കുന്നു.

ചീര വിറ്റാമിൻ സി, ഇരുമ്പ്, കരോട്ടിനോയിഡുകൾ, ഫോളിക് ആസിഡ്, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്. ഈ പദാർത്ഥങ്ങൾ അകാല ചുളിവുകൾ ഉണ്ടാകുന്നത് തടയുന്നു, അൾട്രാവയലറ്റ് വികിരണങ്ങളിൽ നിന്ന് ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കുകയും അതിന്റെ ഭംഗി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ബ്ലൂബെറി മങ്ങിയ നിറങ്ങൾക്കും ചുളിവുകൾക്കും കാരണമാകുന്ന ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടുന്നു. കൂടാതെ, ബ്ലൂബെറി ഉപയോഗം വന്നാല് ശമനത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു.

ചിക്കൻ മുട്ടകൾ മികച്ച അനുപാതത്തിൽ ഗുണകരമായ ഒമ്പത് അമിനോ ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, കൂടാതെ ല്യൂട്ടിൻ, വിറ്റാമിൻ ബി 12, കോളിൻ, സിയാക്സാന്തിൻ എന്നിവ. മുട്ടയിൽ കാണപ്പെടുന്ന പ്രോട്ടീൻ ശരീരത്തെ കോശങ്ങൾ നന്നാക്കാനും പുതിയ ടിഷ്യുകൾ നിർമ്മിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ചൂട് ചികിത്സയ്ക്ക് വിധേയമല്ലാത്ത മുട്ടകളിലാണ് ഏറ്റവും വലിയ ഗുണം പ്രകടമാകുന്നത്. അതിനാൽ, പുനരുജ്ജീവന ആവശ്യങ്ങൾക്കായി മൃദുവായ വേവിച്ച മുട്ടകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഒലിവ് എണ്ണ തണുത്ത അമർത്തിയാൽ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ, വീക്കം എന്നിവയിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കും. സെൻസിറ്റീവ് അല്ലെങ്കിൽ നേർത്ത ചർമ്മമുള്ള ആളുകൾക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. കൂടാതെ, ഒലിവ് ഓയിൽ ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തെ ആക്രമിക്കുന്ന രോഗങ്ങളെ തടയുന്നു.

കാരറ്റ് ഫൈബർ, കരോട്ടിനോയിഡുകൾ, ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ, വിറ്റാമിൻ എ, കെ, സി എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ് കാരറ്റ് കഴിക്കുന്നത് ചർമ്മത്തിന് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുന്നത് തടയുകയും മനോഹരമായ സ്വർണ്ണ നിറം നൽകാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു (ഇത് ടാനിംഗ് സീസണിൽ പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ്).

തക്കാളി ചുളിവുകളെയും ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെയും നേരിടുന്ന ലൈക്കോപീൻ ഒരു വലിയ അളവിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. പച്ചക്കറികളുടെ ചൂട് ചികിത്സയ്ക്ക് ശേഷം (പക്ഷേ വറുത്തതല്ല) തക്കാളിയിലെ ലൈക്കോപീന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു എന്നത് ശ്രദ്ധേയമാണ്.

ഉരുളക്കിഴങ്ങ് സൂപ്പർ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ചർമ്മത്തിനും കണ്ണുകൾക്കും വളരെ ഗുണം ചെയ്യും.

പരിപ്പ്, ധാതുക്കൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവയുടെ ഉള്ളടക്കത്തിന് നന്ദി, ഇത് ചർമ്മത്തെ തിളക്കമുള്ളതാക്കും.

മെനുവിലെ ബാക്കി ഭാഗങ്ങൾ പഴം, പച്ചക്കറി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, സരസഫലങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ മാംസം, മത്സ്യം, സീഫുഡ്, ധാന്യങ്ങൾ, നാടൻ മാവിൽ നിന്നുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക - പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 1,5 ലിറ്റർ. നിങ്ങൾക്ക് ചായയും കാപ്പിയും കുടിക്കാം, പക്ഷേ അവയിൽ പഞ്ചസാര ചേർക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ശരീരത്തിന്റെ അകാല വാർദ്ധക്യം ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ശക്തമായ മദ്യം ഉപേക്ഷിക്കണം. എന്നാൽ നല്ല ചുവന്ന വീഞ്ഞ് യുവത്വം നീട്ടാൻ പോലും സഹായിക്കും, എന്നാൽ ഇവിടെ നിങ്ങൾ ഒരു ന്യായമായ അളവ് അറിയേണ്ടതുണ്ട്. വൈൻ ചർമ്മത്തിനും ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിനും നല്ലതാണ്.

ആന്റി-ഏജിംഗ് ഡയറ്റിന്റെ നിയമങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ഭിന്നമായി കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - മിതമായ ഭാഗങ്ങളിൽ ഒരു ദിവസം 5 തവണ. ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറി ഉള്ളടക്കത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഇത് കണക്കാക്കേണ്ടതാണ്. സൗന്ദര്യത്തെയും യുവത്വത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനൊപ്പം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ ശരീരഭാരം കൂട്ടാനോ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഭക്ഷണത്തിന്റെ weight ർജ്ജ ഭാരം അനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടുക.

തീർച്ചയായും, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യം നൽകും. കഴിയുമെങ്കിൽ, സ്പോർട്സ് കളിക്കുക, കൂടുതൽ നടക്കുക, ശുദ്ധവായു ശ്വസിക്കുക. വിശ്രമ ഷെഡ്യൂൾ നിരീക്ഷിക്കുക, രാത്രി 7-8 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങുക. ചർമ്മത്തെ ശ്രദ്ധിക്കുക. വരണ്ട ചർമ്മത്തെ പതിവായി മോയ്സ്ചറൈസ് ചെയ്യാൻ ഓർമ്മിക്കുക. ചെറുപ്പവും ആകർഷകവുമായി തുടരാൻ മസാജ്, ഉപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഹെർബൽ ബത്ത്.

ആന്റി-ഏജിംഗ് ഡയറ്റിന്റെ ശുപാർശകൾ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം കാലം പാലിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തെയും ആരോഗ്യത്തെയും രൂപത്തെയും ഗുണപരമായി മാത്രമേ ബാധിക്കുകയുള്ളൂ.

ഡയറ്റ് മെനു

പ്രതിവാര ആന്റി-ഏജിംഗ് ഡയറ്റിന്റെ ഒരു ഉദാഹരണം

വാർദ്ധക്യത്തിനുള്ള ഡയറ്റ് വിപരീതഫലങ്ങൾ

പ്രായമാകുന്ന ഭക്ഷണത്തിന് അത്തരം ദോഷങ്ങളൊന്നുമില്ല. മെഡിക്കൽ കാരണങ്ങളാൽ മറ്റൊരു ഭക്ഷണക്രമം നിർദ്ദേശിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ അത് നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതില്ല.

ആന്റി ഏജിംഗ് ഡയറ്റിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

• നിർദ്ദിഷ്ട ഭക്ഷണ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് യുവത്വം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സജീവമായ ജീവിതം നയിക്കാനും വിശപ്പ് തോന്നാതിരിക്കാനും കഴിയും.
• ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടിക വേണ്ടത്ര വിശാലമാണ്, മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ അഭിരുചിക്കനുസരിച്ച് ഒരു ഭക്ഷണക്രമം സൃഷ്ടിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമായിരിക്കും.

പ്രായമാകുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോരായ്മകൾ

1. ശരിയായതും ആരോഗ്യകരവുമായ പോഷകാഹാരത്തിലെ കുറവുകൾ അവ ഇല്ലെങ്കിൽ എന്തുകൊണ്ട്? അതെ, നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ഭക്ഷണരീതികൾ മാറ്റേണ്ടിവരികയും ദീർഘനേരം ക്ഷമിക്കുകയും വേണം.
2. തിരക്കേറിയ ജോലി ഷെഡ്യൂളിനൊപ്പം ഒരു ദിവസം അഞ്ച് ഭക്ഷണം അസ ven കര്യമുണ്ടാക്കും. എന്നാൽ ആരോഗ്യവും സൗന്ദര്യവും വിലമതിക്കുന്നു.

വീണ്ടും ഡയറ്റിംഗ്

നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ആന്റി-ഏജിംഗ് ഡയറ്റിലേക്ക് മടങ്ങാം, അതിന്റെ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലുടനീളം പാലിക്കണം.