7 ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടിക

വിവിധ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുക. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ തെർമോജെനിക് പ്രഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കും, കൂടാതെ ആത്യന്തികമായി റാപ്പിഡുകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കും.

എന്നാൽ ഇവ കൃത്യമായി എന്താണ് ഭക്ഷണങ്ങൾ? എക്കാലത്തെയും മികച്ച 7 ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഞങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുമ്പോൾ വായിക്കുക.

ഞങ്ങളുടെ പട്ടികയിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, മാത്രമല്ല നിങ്ങൾ കത്തുന്ന കലോറികളുടെ എണ്ണത്തിൽ പെട്ടെന്നുള്ള വർദ്ധനവിനും വിശപ്പ് ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ചൂള പുതുക്കുമെന്ന് ഉറപ്പുള്ള വിവിധതരം സംയുക്തങ്ങളും പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ഈ സ്ലിമ്മിംഗ് ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന വ്യവസ്ഥയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ കലോറി എരിയുന്നതിനും കൂടുതൽ നേരം നിറയുന്നതിനും ശരീരഭാരം ഒഴിവാക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു ഉറപ്പായ മാർഗമാണ്.

എക്കാലത്തെയും മികച്ച 7 ഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ

വെള്ളം

ഇല്ല, വെള്ളം ഭക്ഷണമല്ല, പക്ഷേ അതിശയകരമായ ഗുണങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ ഞങ്ങൾ ഇത് ഇവിടെ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.

വെള്ളത്തിന് കലോറി പൂജ്യമാണെങ്കിലും, പതിവായി വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് പൂർണ്ണതയുടെ വികാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

പൂർണ്ണത എന്ന തോന്നൽ കൂടാതെ, ജലാംശം ആരോഗ്യകരമായ ശരീരത്തിന് കാരണമാകുന്നു. മാലിന്യങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യാൻ ശരീരം കരൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനേക്കാൾ, ജലാംശം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വൃക്കകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. അതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ കരൾ മാലിന്യ സംസ്കരണത്തിൽ നിന്ന് മോചിതമാകുമ്പോൾ, അത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് സമാഹരിക്കുന്നതിലേക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.

കൂടുതൽ പ്രധാനമായി, ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് വലിയ അളവിൽ ഐസ്-തണുത്ത വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് കൂടുതൽ കലോറി കത്തിച്ചുകളയാൻ കാരണമാകുമെന്നാണ്. കാരണം, ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ തണുത്ത വെള്ളം ശരീര താപനിലയിൽ ചൂടാക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതിന് requires ർജ്ജം ആവശ്യമാണ്.

ഇത് വളരെ ചെറിയ അളവിലാണെങ്കിലും, ഒരു ദിവസം 2 ലിറ്റർ ഐസ്-വാട്ടർ കഴിക്കുന്നത് ഏകദേശം 70 അധിക കലോറി കത്തിക്കുന്നു.

മുട്ടകൾ

പരമ്പരാഗതമായി, മുട്ടകൾക്ക് ഒരു മോശം റാപ്പ് ഉണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, അവർ ഒരു തിരിച്ചുവരവ് നടത്തുന്നു, ഗവേഷണം സൂചിപ്പിക്കുന്നത് അവ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കൂട്ടുകയോ ഹൃദയാഘാതമുണ്ടാക്കുകയോ ചെയ്യുന്നില്ല എന്നാണ്.

മുട്ടയുടെ വെള്ള, പ്രത്യേകിച്ച്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രിയപ്പെട്ട ഓപ്ഷനാണ്, കാരണം അവ പ്രോട്ടീനുകൾ നിറഞ്ഞവയാണ്, പക്ഷേ കുറഞ്ഞ കലോറിഫിക്, കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

മറുവശത്ത്, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞയിൽ നല്ലൊരു കലോറിയും കൊഴുപ്പും കൊളസ്ട്രോളും ഉണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മഞ്ഞക്കരു ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഇപ്പോഴും അർത്ഥവത്താണ്. സിങ്ക്, ഇരുമ്പ്, അയഡിൻ, വിറ്റാമിനുകൾ എ, ഇ, ഡി, ബി 12 എന്നിവയുൾപ്പെടെ ധാരാളം ധാതുക്കളുടെയും വിറ്റാമിനുകളുടെയും കേന്ദ്രീകൃത സ്രോതസ്സാണ് മഞ്ഞക്കരു.

അമേരിക്കയിലെ റോച്ചസ്റ്റർ സെന്റർ ഫോർ വർണ്ണത്തിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മുട്ട ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് അധിക പൗണ്ട് ചൊരിയാനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്. നിങ്ങളുടെ വിശപ്പും വിശപ്പ് ഹോർമോണുകളും നിയന്ത്രിക്കുമ്പോൾ മുട്ടകൾ സംതൃപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കും എന്നതിനാലാണിത്. ഫലത്തിൽ, മുട്ടകൾ നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ദിവസം മുഴുവൻ കലോറി ഉപഭോഗം 400 കലോറിയിൽ കൂടുതൽ പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

ചിക്കൻ സ്തനങ്ങൾ

മുട്ടകളെപ്പോലെ, മാംസം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാലക്രമേണ പൈശാചികവൽക്കരിക്കപ്പെട്ടു, ബാക്കപ്പ് ചെയ്യുന്നതിന് മതിയായ തെളിവുകളില്ല.

സംസ്കരിച്ച മാംസം അനാരോഗ്യകരമാണെങ്കിലും, ഇത് ക്യാൻസറിനോ പ്രമേഹത്തിനോ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് ഒരു ഗവേഷണവും സൂചിപ്പിക്കുന്നില്ല.

സത്യം, മാംസം, പ്രത്യേകിച്ച് മെലിഞ്ഞ ഇറച്ചി, ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് എന്നിവയിൽ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

നിങ്ങളെ പൂർണ്ണമായി നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പേശികളുടെ അളവ് നിലനിർത്താനും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു പോഷകമാണ് പ്രോട്ടീൻ.

ചർമ്മരഹിതമായ ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് പ്രോട്ടീനുകൾ, കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ് എന്നിവയുടെ ഉള്ളടക്കമാണ്. കൂടാതെ, വിറ്റാമിൻ ബി 3, ബി 6 എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണിത്.

അരക്കെട്ട് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധവുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നവർക്ക് വിറ്റാമിൻ ബി 3 വളരെ എളുപ്പമാണ്, അതേസമയം സിങ്ക് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിന് ബി 6 അവിഭാജ്യമാണ്, ഇത് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്ന മറ്റൊരു പ്രധാന പോഷകമാണ്.

അവോകാഡോസ്

അവോക്കാഡോ ഒരു സവിശേഷ തരം പഴമാണ്. മറ്റ് പഴങ്ങളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഉയർന്ന കലോറിയും മറ്റ് കൊഴുപ്പുകളും കാരണം ആളുകൾ ഈ പഴത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിഞ്ഞുമാറുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ഈ ക്രീം-പച്ച പഴം കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു.

അവോക്കാഡോകളിൽ മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് ആസിഡുകളായ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, പൊട്ടാസ്യം, ഫൈറ്റോകെമിക്കൽസ്, പൊട്ടാസ്യം, ഡയറ്ററി ഫൈബറുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇവയെല്ലാം ബിഎംഐ കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും താഴ്ന്നതും മെലിഞ്ഞതുമായ അരക്കെട്ടിനും കാരണമാകുന്നു.

ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനമനുസരിച്ച് ന്യൂട്രീഷ്യൻ ജേണൽ, അവോക്കാഡോയിലെ ഒലിക് ആസിഡ് സ്വാഭാവികമായും വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും അതുവഴി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

മൃഗ പഠനങ്ങളിൽ, ഒലെയ്ക് ആസിഡ് OEA ആയി പരിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു (oleoylethanolamide) ഗട്ട് സിസ്റ്റത്തിൽ. OEA, ഒരുതരം ഫാറ്റി ലിപിഡ് ഹോർമോൺ ന്യൂറോണുകളെ സജീവമാക്കുന്നതിന് അറിയപ്പെടുന്നു, അത് സംതൃപ്തിയും പൂർണ്ണതയുടെ വികാരവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

കലെ

ഇലകളുടെ പച്ചയുടെ ഒരു ഘടകമായ കാലെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മറ്റൊരു മികച്ച ഭക്ഷണമാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ സി, കാൽസ്യം എന്നിവ പോലുള്ള ധാരാളം പോഷകങ്ങളാൽ കാലെ സൂപ്പർചാർജ് ചെയ്തിരിക്കുന്നു.

പോഷകാഹാര വശം മാറ്റിനിർത്തിയാൽ, കലോറിയും കൊഴുപ്പും വർദ്ധിപ്പിക്കാതെ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ് കാലെ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നത്.

കാലെയുടെ energy ർജ്ജ സാന്ദ്രത കുറഞ്ഞ സ്വഭാവം നിങ്ങളെ കുറച്ച് കലോറി കഴിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു

കൂടുതൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

ആപ്പിൾ

ആപ്പിളിന്റെ തൊലിയിൽ കാണപ്പെടുന്ന ആപ്പിൾ പെക്ടിൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. പെക്റ്റിൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ജലവുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുകയും കോശങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.

കൂടാതെ, കാലെ പോലെ, ആപ്പിളിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതായത് അവ ദഹിപ്പിക്കാൻ വളരെയധികം സമയമെടുക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ നേരം നിലനിർത്തും.

ഉയർന്ന ഫൈബർ സ്വഭാവത്തിന് പുറമെ, ആപ്പിളിന് ആന്റിഓക്‌സിഡേഷൻ ഗുണങ്ങളുണ്ട്, മാത്രമല്ല മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം ഫലപ്രദമായി തടയാനും കഴിയും.

ചെറുമധുരനാരങ്ങ

കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഒരു പഴമാണ് ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട്, അതിൽ കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുന്ന ഹോർമോൺ ഇൻസുലിൻ കുറയ്ക്കാൻ അറിയപ്പെടുന്ന സംയുക്തം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ഹെൽത്ത് ഡോട്ട് കോം അനുസരിച്ച്, ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും മുമ്പായി ഈ പഴത്തിന്റെ പകുതി കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്താതെ ആഴ്ചയിൽ ഒരു പൗണ്ട് വരെ നഷ്ടപ്പെടാൻ സഹായിക്കും.

കൂടാതെ, 90% ജലസംയോജനത്തോടുകൂടിയ, മുന്തിരിപ്പഴം സ്വാഭാവിക വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

താഴത്തെ വരി

ഒരു അധിക പൗണ്ട് ചൊരിയാൻ നിങ്ങൾ ഇനിമേൽ കടുത്ത നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളേണ്ടതില്ല. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ പ്രത്യേക പരിഗണന നൽകുക, മുകളിൽ പറഞ്ഞ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇന്ന് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.