ഉള്ളടക്കം
- 800 കലോറി ഭക്ഷണ ആവശ്യകതകൾ
- 800 ഡയറ്റ് മെനു കലോറി
- 800 ദിവസത്തേക്ക് “10 കലോറി” എന്ന ക്ലാസിക് ഡയറ്റിന്റെ ഉദാഹരണം
- 800 കലോറി പ്രോട്ടീൻ-കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഉദാഹരണം
- പ്രോട്ടീൻ മെനു
- കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് മെനു
- 800 കലോറി ഭക്ഷണത്തിന് വിപരീതഫലങ്ങൾ
- 800 കലോറി ഡയറ്റിന്റെ ഗുണങ്ങൾ
- 800 കലോറി ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോരായ്മകൾ
- 800 കലോറി വീണ്ടും ഡയറ്റിംഗ്
6 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 10 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയുന്നു.
പ്രതിദിന ശരാശരി കലോറി ഉള്ളടക്കം 800 കിലോ കലോറി ആണ്.
കുറഞ്ഞ കലോറി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രോഗ്രാമുകൾ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ജനപ്രിയമാണ്. അതിശയിക്കാനില്ല, കാരണം ഉപാപചയവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങളുടെ അഭാവത്തിൽ, കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറി അളവ് കുറയുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.
ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ “800 കലോറി” ഡയറ്റ് ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് മൂന്നോ അഞ്ചോ അനാവശ്യ പൗണ്ടുകൾ എളുപ്പത്തിൽ ഒഴിവാക്കാം. ഏറ്റവും സുഖകരവും ഫലപ്രദവുമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എന്താണ് നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത്?
800 കലോറി ഭക്ഷണ ആവശ്യകതകൾ
കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണ ഓപ്ഷനുകളിലൊന്നാണ് ക്ലാസിക് ഡയറ്റ് - ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗം 800 യൂണിറ്റായി കുറയുമെന്ന് അനുമാനിക്കുന്നു. ഇവിടെ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ വിവേചനാധികാരത്തിൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. തീർച്ചയായും, ആരോഗ്യകരവും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങൾ ധാരാളം മധുരവും അന്നജവും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ (സാധാരണയായി, ഈ രീതി നിരോധിച്ചിട്ടില്ല), നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്, കാരണം ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് ചെറുതായിരിക്കും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ശരീരം അതിന്റെ പൂർണ്ണമായ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ ഘടകങ്ങളുടെ അഭാവം തീർച്ചയായും അനുഭവപ്പെടും.
രണ്ടാമത്തെ ഓപ്ഷൻ കുറഞ്ഞ കലോറിയാണ് - പ്രോട്ടീൻ-കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഡയറ്റ് - കൂടുതൽ “തന്ത്രപരമായ”. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ 800 കലോറി കഴിക്കുക മാത്രമല്ല, പ്രോട്ടീൻ-കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ദിവസങ്ങളിൽ ഒന്നിടവിട്ട് പ്രയോഗിക്കുകയും വേണം, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ വേഗത്തിലും കാര്യക്ഷമമായും സഹായിക്കും. പ്രോട്ടീനുകളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ഉപയോഗിച്ച് കളിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ സമ്പദ്വ്യവസ്ഥ മോഡിലേക്ക് പോകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും, വിശപ്പിന്റെ ആരംഭം ഭയന്ന്. പരിചയസമ്പന്നരായ ഡയറ്റർമാർക്ക് അറിയാം, അത്തരം ഒരു ഭരണം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, ശരീരഭാരം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ താൽപ്പര്യപ്പെടുന്നില്ല, അല്ലെങ്കിൽ അത് വളരെ സാവധാനത്തിലും വൈമനസ്യത്തോടെയുമാണ് ചെയ്യുന്നത്.
ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രധാന ആവശ്യകത ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾ ശരിയായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അടുത്ത ദിവസം, പ്രോട്ടീനുകൾ അടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ. എന്നാൽ അത്താഴം, ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, ഞങ്ങൾ ഈന്തപ്പന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക് നൽകുന്ന ദിവസങ്ങളിൽ പോലും പ്രോട്ടീൻ ആയിരിക്കണം. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം ശരീരത്തെ അതിന്റെ അമിനോ ആസിഡ് റിസർവ് നിറയ്ക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ഇത് കൊഴുപ്പ് കരുതൽ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി കത്തിക്കുന്നത്, പേശികളുടെ പിണ്ഡം, ചർമ്മം, വേഗത്തിലുള്ള മുടി വളർച്ച, ശക്തമായ നഖങ്ങൾ എന്നിവയുടെ പുനഃസ്ഥാപനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, അത്തരം ഭക്ഷണ സ്വഭാവം നേരത്തെയുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, കാഴ്ച മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളേക്കാൾ പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കൂടുതൽ നേരം പൂരിതമാകുന്നു എന്നതും ശ്രദ്ധിക്കുക. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ എളുപ്പമായിരിക്കും, വിശപ്പ് വളരെ നിശിതമാകില്ല (ഇത് കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ്).
പ്രോട്ടീൻ ദിവസങ്ങളിൽ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലും പുളിച്ച പാലും, കോഴിമുട്ട, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഇനങ്ങളുടെ മാംസം, മത്സ്യം, വിവിധ സമുദ്രവിഭവങ്ങൾ, അന്നജം ഇല്ലാത്ത പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ ഉപഭോഗത്തിന് അനുവദനീയമാണ് (അതായത്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് കഴിക്കാതിരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു, കാരറ്റ്, എന്വേഷിക്കുന്ന). കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ദിവസങ്ങളിൽ, ധാന്യങ്ങൾ, ഏതെങ്കിലും പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, സരസഫലങ്ങൾ എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ഭക്ഷണം. എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും അസംസ്കൃതമോ വേവിച്ചതോ ആവിയിൽ വേവിച്ചതോ ആയിരിക്കണം. ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ ഏതെങ്കിലും കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.
പ്രോട്ടീൻ-കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണ സമയത്ത് കഴിക്കുക “800 കലോറി” ഒരു ദിവസം മൂന്ന് തവണ ആയിരിക്കണം. ഏറ്റവും കൂടുതൽ energy ർജ്ജ യൂണിറ്റുകൾ ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്തും (300 കലോറി), പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിലും അത്താഴത്തിലും - 250 കലോറിയിൽ കൂടുതൽ കഴിക്കരുത്. മാന്യമായ പാനീയങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്ക് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരിൽ നിന്നുള്ള മനോഹരമായ ബോണസ് ഒരു ദിവസം ഒരു ഗ്ലാസ് ഉണങ്ങിയ മുന്തിരി വീഞ്ഞ് കഴിക്കാനുള്ള അനുമതിയാണ്.
രണ്ടാഴ്ചയിൽ കൂടാത്ത ഈ സാങ്കേതികതയുടെ ഏതെങ്കിലും പതിപ്പ് നിരീക്ഷിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഈ സമയത്ത്, ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് ശരാശരി 7-8 കിലോഗ്രാം ആണ്. ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ, “വിശ്രമിക്കാനും” ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറി അളവ് 1200 യൂണിറ്റായി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു. 800 കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എത്ര സുഖകരവും നല്ലതുമാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, ഒരു ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷം ഇത് ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. ഭക്ഷണക്രമം ഗണ്യമായി കുറയുന്നു, ശരീരത്തിന് ഇത്രയും നീണ്ട പരിശോധന ആവശ്യമില്ല.
800 ദിവസത്തേക്ക് “10 കലോറി” എന്ന ക്ലാസിക് ഡയറ്റിന്റെ ഉദാഹരണം
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: അരകപ്പ്, വെള്ളത്തിൽ വേവിച്ച (100 ഗ്രാം റെഡിമെയ്ഡ്).
ഉച്ചഭക്ഷണം: വേവിച്ച ചിക്കൻ മുട്ട; 200 ഗ്രാം വറ്റല് പുതിയ കാരറ്റ്; 1 ടീസ്പൂൺ ഉള്ള കടലുകൾ. സ്വാഭാവിക തേൻ.
ലഘുഭക്ഷണം: 40 ഗ്രാം മ്യൂസ്ലി ബാർ.
അത്താഴം: ആപ്പിൾ; കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ അല്ലെങ്കിൽ കെഫീർ (200 മില്ലി).
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: വാഴപ്പഴവും ആപ്പിൾ സാലഡും.
ഉച്ചഭക്ഷണം: വേവിച്ച ചിക്കൻ മുട്ടകളുടെ സാലഡും 100 ഗ്രാം ടോഫുവും.
ഉച്ചഭക്ഷണം: 30 ഗ്രാം നിലക്കടല.
അത്താഴം: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് (100 ഗ്രാം) തേൻ (2 ടീസ്പൂൺ വരെ).
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: വേവിച്ച താനിന്നു 50 ഗ്രാം, റാസ്ബെറി 100 ഗ്രാം.
ഉച്ചഭക്ഷണം: റൈ ബ്രെഡും (100 ഗ്രാം) ഒരു ചിക്കൻ മുട്ടയും.
ഉച്ചഭക്ഷണം: തേനും ചുട്ടുപഴുത്ത കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലും ചേർത്ത് ആപ്പിൾ.
അത്താഴം: ഞങ്ങൾ വെളുത്ത കാബേജും (100 ഗ്രാം) ഒരു ചെറിയ ആപ്പിളും ഉൾപ്പെടുന്ന സാലഡ്.
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഓട്സ് (100 ഗ്രാം) തേൻ അല്ലെങ്കിൽ ജാം (1 ടീസ്പൂൺ).
ഉച്ചഭക്ഷണം: 100 ഗ്രാം സ്റ്റീം കോഡ്.
ഉച്ചഭക്ഷണം: പകുതി വലിയ മുന്തിരിപ്പഴം.
അത്താഴം: 50 ഗ്രാം കടൽപ്പായൽ സാലഡ്, അര വേവിച്ച ചിക്കൻ മുട്ട, 1 ടീസ്പൂൺ. കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പുളിച്ച വെണ്ണ.
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: 2 കോഴിമുട്ടയും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലും അടങ്ങിയ ഓംലെറ്റ്.
ഉച്ചഭക്ഷണം: വേവിച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റിന്റെ ഒരു കഷണം (200 ഗ്രാം വരെ).
ഉച്ചഭക്ഷണം: പാലിനൊപ്പം ഒരു കപ്പ് കൊക്കോയും ഒരു അരകപ്പ് കുക്കിയും.
അത്താഴം: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് (100 ഗ്രാം) തേൻ (2 ടീസ്പൂൺ).
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് (100 ഗ്രാം) ഒരു ആപ്പിളിനൊപ്പം; ഒരു കപ്പ് മധുരമില്ലാത്ത ചായ അല്ലെങ്കിൽ കാപ്പി.
ഉച്ചഭക്ഷണം: പാത്രത്തിൽ (ഏകദേശം 250 മില്ലി) വറുത്ത പച്ചക്കറി സൂപ്പ്; 100 ഗ്രാം ആവിയിൽ വേവിച്ച മത്സ്യം; പുതിയ തക്കാളിയും പച്ചിലകളും നാരങ്ങ നീര് തളിച്ചു.
ഉച്ചഭക്ഷണം: 200 മില്ലി കെഫീർ.
അത്താഴം: ഏകദേശം 250 ഗ്രാം പച്ചക്കറികൾ.
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: 1 ടീസ്പൂൺ ഓട്സ് അര ടേബിൾസ്പൂൺ. തേനും പഴത്തിന്റെ കഷണങ്ങളും; പഞ്ചസാരയില്ലാതെ ഒരു കപ്പ് ചായ / കാപ്പി.
ഉച്ചഭക്ഷണം: താനിന്നു (150 ഗ്രാം); 200 ഗ്രാം വെജിറ്റബിൾ സാലഡ് (ഞങ്ങൾ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഉപയോഗിക്കുന്നില്ല); പാൽ ചായ / കോഫി.
ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: ഓറഞ്ച്; കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ (200 മില്ലി).
അത്താഴം: പുതിയ / വേവിച്ച / ആവിയിൽ വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ; വേവിച്ച ചിക്കൻ മുട്ടയും ഒരു ഗ്ലാസ് സ്കിം പാലും കെഫീറും.
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: 2 മുട്ടകൾ; അര കപ്പ് ശൂന്യമായ തൈര്; അഡിറ്റീവുകൾ ഇല്ലാതെ ചായ / കോഫി.
ഉച്ചഭക്ഷണം: പച്ചക്കറി പായസം (200 ഗ്രാം); വേവിച്ച ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ് (100 ഗ്രാം); തക്കാളി ജ്യൂസ് (200 മില്ലി).
ഉച്ചഭക്ഷണം: അന്നജം ഇല്ലാത്ത ഏതെങ്കിലും പച്ചക്കറികളിൽ നിന്ന് 150 ഗ്രാം സാലഡ്.
അത്താഴം: വേവിച്ചതോ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചതോ ആയ ഫിഷ് ഫില്ലറ്റ് (100 ഗ്രാം); 200 ഗ്രാം വേവിച്ച / ആവിയിൽ വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ (ഉരുളക്കിഴങ്ങ് അനുവദനീയമല്ല); ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ.
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: സാലഡ് (ഞങ്ങൾ പിയർ, പീച്ച്, ഒരു ചെറിയ വാഴപ്പഴം എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു), തൈരിൽ താളിക്കുക; പഞ്ചസാരയില്ലാതെ ചായ / കോഫി.
ഉച്ചഭക്ഷണം: വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ് (200 ഗ്രാം); വെള്ളരിക്ക, തക്കാളി സാലഡ്, നിങ്ങൾക്ക് 1 ടീസ്പൂൺ ചേർക്കാം. കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഉള്ള പുളിച്ച വെണ്ണ; വാഴപ്പഴം.
ഉച്ചഭക്ഷണം: പുതിയ വെള്ളരിക്കാ; ഒരു കപ്പ് മധുരമില്ലാത്ത ചായ / കോഫി.
അത്താഴം: അന്നജം ഇല്ലാത്ത പച്ചക്കറികളുടെ 300 ഗ്രാം സാലഡ്; വേവിച്ച മുട്ടയും ഒരു ഗ്ലാസ് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലും കെഫീറും.
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: 150 ഗ്രാം ശൂന്യമായ തൈര്; ടീ കോഫി.
ഉച്ചഭക്ഷണം: 100 ഗ്രാം വേവിച്ച കിടാവിന്റെ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് മെലിഞ്ഞ മാംസം; 150 ഗ്രാം പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, കോളിഫ്ലവർ പായസം.
ഉച്ചഭക്ഷണം: കെഫിർ (ഏകദേശം 200 മില്ലി).
അത്താഴം: വേവിച്ച ഏതെങ്കിലും സമുദ്രവിഭവത്തിന്റെ 150 ഗ്രാം; മധുരമില്ലാത്ത ചായ.
800 കലോറി പ്രോട്ടീൻ-കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഉദാഹരണം
ഒരു ഓപ്ഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
പ്രഭാതഭക്ഷണങ്ങൾ:
- കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് (100 ഗ്രാം) ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ പുളിച്ച വെണ്ണയും കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഉള്ളടക്കവും ഒരു കപ്പ് ചായയോ കാപ്പിയോ (നിങ്ങൾക്ക് പാനീയത്തിൽ ചെറിയ അളവിൽ പാൽ ചേർക്കാം);
- വേവിച്ച മുട്ടകൾ (2 പീസുകൾ.); പാൽ ചായ / കോഫി.
അത്താഴം:
- അന്നജം ഇല്ലാത്ത പച്ചക്കറികളുടെ 200 ഗ്രാം പായസം; 140-150 ഗ്രാം വേവിച്ച തൊലിയില്ലാത്ത ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ്;
- പച്ചക്കറികളിൽ നിന്നും ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റിൽ നിന്നും 250 മില്ലി സൂപ്പ് (വറുക്കാതെ);
- 2 വേവിച്ച മുട്ട, മണി കുരുമുളക്, വെള്ളരി, തക്കാളി എന്നിവയുടെ സാലഡ് (ഞങ്ങൾ ഓരോ പച്ചക്കറിയുടെയും 1 കഷണം ഉപയോഗിക്കുന്നു), കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പുളിച്ച വെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ സ്വാഭാവിക തൈര് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ചെറുതായി താളിക്കുക.
അത്താഴം:
- അന്നജം ഇല്ലാത്ത പച്ചക്കറി സാലഡ് (300 ഗ്രാം); പുഴുങ്ങിയ മുട്ട; കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ അല്ലെങ്കിൽ പാൽ (ഗ്ലാസ്);
- കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് 150 ഗ്രാം, ഒരേ കെഫീറിന്റെ 200 മില്ലി (അത്താഴത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് 0,5 ടീസ്പൂൺ തേൻ അല്ലെങ്കിൽ ജാം ചേർക്കാം);
-വേവിച്ച ബീഫ് ഫില്ലറ്റ് (100 ഗ്രാം), അന്നജം ഇല്ലാത്ത പച്ചക്കറികൾ 300 ഗ്രാം, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ അല്ലെങ്കിൽ കെഫീർ ഒരു ഗ്ലാസ്;
- 150 ഗ്രാം വേവിച്ച ഫിഷ് ഫില്ലറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ അതേ അളവിൽ സമുദ്രവിഭവം.
പ്രഭാതഭക്ഷണങ്ങൾ:
- 40 ഗ്രാം ഓട്സ്, വെള്ളത്തിൽ വേവിക്കുക (നിങ്ങൾക്ക് 100 മില്ലി കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ ആപ്പിൾ ചേർക്കാം); ചായ അല്ലെങ്കിൽ കോഫി;
- കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് ഡ്രസ്സിംഗ്, കോഫി അല്ലെങ്കിൽ ചായ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പീച്ച്, വാഴപ്പഴം, പിയർ സാലഡ്.
അത്താഴം:
- 200 ടൺ വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, വെള്ളരി, തക്കാളി, ബെൽ പെപ്പർ സാലഡ് 1 ടീസ്പൂൺ. l. കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പുളിച്ച വെണ്ണ;
- 3 ടീസ്പൂൺ. l. താനിന്നു, 200 ഗ്രാം ഏതെങ്കിലും അന്നജം ഇല്ലാത്ത പച്ചക്കറികളും ഒരു പഴവും (ഒരു വാഴപ്പഴം ഒഴികെ).
അത്താഴം: പ്രോട്ടീൻ മെനുവിൽ നിന്ന് ഏതെങ്കിലും അത്താഴം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
800 കലോറി ഭക്ഷണത്തിന് വിപരീതഫലങ്ങൾ
- കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുന്നതിനുള്ള ദോഷഫലങ്ങൾ ഗർഭാവസ്ഥയും മുലയൂട്ടലും, വർദ്ധിക്കുന്ന സമയത്ത് വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുമാണ്.
- കൂടാതെ, വൈറലിലും ബലഹീനതയ്ക്കൊപ്പമുള്ള മറ്റ് രോഗങ്ങളിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള “800 കലോറി” രീതിയിൽ ഇരിക്കാനും ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷം ഉടൻ തന്നെ ഇരിക്കാനും കഴിയില്ല.
- കലോറി ഉപഭോഗം വളരെ കുറയുന്ന ഭക്ഷണക്രമം കൗമാരക്കാരിൽ ഉപാപചയ വൈകല്യങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുമെന്നും 40 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാകുമെന്നും പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു.
- ഭക്ഷണനിയമങ്ങൾ പാലിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്.
800 കലോറി ഡയറ്റിന്റെ ഗുണങ്ങൾ
- 800 കലോറി ഡയറ്റ് നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ മെനുവിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ അവയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. പോഷകാഹാരം ശരിയായി സംഘടിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ശരീരത്തിന് സുപ്രധാന ഘടകങ്ങൾ നഷ്ടമാകില്ല, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന കാലഘട്ടത്തിൽ സാധാരണ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും.
- നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം അഭിരുചിക്കനുസരിച്ച് ഒരു ഭക്ഷണക്രമം സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും. കർശനമായി നിർദ്ദേശിച്ചിരിക്കുന്ന മെനുവിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല.
- ഒരു ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ കഴിയും, ശരീരത്തിന് വ്യായാമത്തിന് ആവശ്യമായ energy ർജ്ജം ലഭിക്കും. മെനുവിലെ ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കം പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യും, ശരീരഭാരം കുറയുമ്പോൾ അവ വ്രണപ്പെടുത്തുന്നതിൽ നിന്നും തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതിൽ നിന്നും തടയുന്നു.
- ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ തലച്ചോറിനെ പോഷിപ്പിക്കുന്നു, അവ നിസ്സംഗത, ക്ഷോഭം, ഭക്ഷണത്തിലെ മറ്റ് അസുഖകരമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ രക്ഷിക്കും.
- പ്ലാന്റ് ഫൈബർ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം ആമാശയം നിറയ്ക്കുകയും വിശപ്പ് ആഗ്രഹം തടയുകയും ചെയ്യും.
- പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ കാൽസ്യം ചേർക്കും.
- ഒരു പ്രോട്ടീൻ-കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഡയറ്റ് പീഠഭൂമി പ്രഭാവം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതിൽ ശരീരം കൊഴുപ്പ് ശേഖരിക്കുന്നതിനുപകരം അവയെ കത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.
- കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണക്രമം കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ ആവശ്യമുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.
800 കലോറി ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോരായ്മകൾ
- കലോറി എണ്ണുകയും ഭാഗങ്ങൾ തൂക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയാണ് സാധാരണയായി ബുദ്ധിമുട്ട്.
- കൂടാതെ, അതിഥികളിലെയും കാറ്ററിംഗ് സ്ഥാപനങ്ങളിലെയും ഭക്ഷണം ഒരു പ്രശ്നമായിത്തീരും, അവിടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം വ്യക്തമായ ഒരു പിശക് ഉപയോഗിച്ച് കണ്ണ് ഉപയോഗിച്ച് വിലയിരുത്താനാകും.
- ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുന്നതിനുള്ള അനുവദനീയമായ കാലയളവ് കവിയരുത്, അല്ലാത്തപക്ഷം ശരീരത്തിന്റെ ക്ഷേമത്തിലും ആരോഗ്യത്തിലും പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.
800 കലോറി വീണ്ടും ഡയറ്റിംഗ്
നിങ്ങൾക്ക് 800 കലോറി ഡയറ്റ് കോഴ്സ് ആവർത്തിക്കാം, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, രണ്ട് മൂന്ന് മാസത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.