700 കലോറി ഡയറ്റ്, 7 ദിവസം, -4 കിലോ

4 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 7 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയുന്നു.

പ്രതിദിന ശരാശരി കലോറി ഉള്ളടക്കം 700 കിലോ കലോറി ആണ്.

ആധുനിക ജനപ്രിയ ഡയറ്ററി ടെക്നിക്കുകളുടെ സിംഹഭാഗവും ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറി ഉള്ളടക്കത്തിൽ കുത്തനെ കുറയുന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. 700 കലോറി ഭക്ഷണക്രമം അതിലൊന്നാണ്. ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ നിരീക്ഷിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും ധാരാളം ഊർജ്ജ യൂണിറ്റുകൾ "കഴിക്കുക" ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. മൂന്നാഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ ഈ രീതിയിൽ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഈ കാലയളവിനുശേഷം നിങ്ങൾ ദിവസേനയുള്ള കലോറി ഉപഭോഗം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് ചെറിയ അളവിൽ കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടണമെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞ കലോറിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കാം. ചട്ടം പോലെ, 700 കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരാഴ്ചത്തേക്ക്, നിങ്ങൾക്ക് 3 കിലോഗ്രാം അധിക ഭാരം നഷ്ടപ്പെടും.

700 കലോറി ഭക്ഷണ ആവശ്യകതകൾ

കുറഞ്ഞ കലോറി 700 കലോറി ഭക്ഷണത്തിന്റെ മെനു പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങളാൽ ആധിപത്യം പുലർത്തണം. അവ ശരീരത്തെ കഴിയുന്നത്ര പൂരിതമാക്കുകയും ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളുടെ വേഗത ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നതിന് നന്ദി, കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ കത്തുന്നതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു, പേശികളുടെ പിണ്ഡം കഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല. ഇത് വളരെ പ്രധാനപെട്ടതാണ്. ഭക്ഷണക്രമം മെലിഞ്ഞ മാംസം, മത്സ്യം, സീഫുഡ്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ, പുളിച്ച പാൽ എന്നിവ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതായിരിക്കണം.

ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ (മിഠായി; പഞ്ചസാരയും മാവും അടങ്ങിയ ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ) ഒഴിവാക്കാൻ (അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് കുറയ്ക്കാൻ) ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ മാവ് പലഹാരങ്ങളില്ലാതെ വളരെ സങ്കടത്തോടെ ജീവിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ചെറിയ അളവിൽ തവിട് അല്ലെങ്കിൽ ഗോതമ്പ് റൊട്ടി ഉപേക്ഷിക്കാം, പക്ഷേ പ്രതിദിനം 100 ഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ കഴിക്കരുത്. മധുരപലഹാരങ്ങളോടുള്ള ആസക്തിയെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, തേനും ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ശാന്തമാക്കാം. ഏറ്റവും ഉയർന്ന കലോറിയുള്ള എല്ലാ വിഭവങ്ങളും രാവിലെ കഴിക്കുക, അത്താഴം കഴിയുന്നത്ര ഭാരം കുറഞ്ഞതാക്കുക.

700 കലോറി ഭക്ഷണ സമയത്ത്, ഉപ്പിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ബിരുദം ഉപയോഗിച്ച് പാനീയങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്.

ഫ്രാക്ഷണൽ ഭക്ഷണം ഒരു ദിവസം 4-5 തവണയെങ്കിലും ഉയർന്ന ബഹുമാനത്തോടെയാണ് നടത്തുന്നത്. ഇത് വിശപ്പിന്റെ രൂക്ഷത ഒഴിവാക്കാൻ എളുപ്പമാക്കും, തൽഫലമായി, ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നുള്ള തകർച്ച.

പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് പുറമേ, ശരിയായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും (ധാന്യങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ) ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും (ചൂട് ചികിത്സയില്ലാത്ത സസ്യ എണ്ണകൾ, വിത്തുകൾ, വിവിധ പരിപ്പ്) ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ പ്രയത്നങ്ങളുടെ ആഘാതം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, രാത്രി 19 മണിക്ക് ശേഷം അത്താഴം കഴിക്കരുത്.

700 കലോറി ഭക്ഷണ സമയത്ത്, വീട്ടിൽ തന്നെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും ഭക്ഷണം സ്വയം തയ്യാറാക്കുന്നതും നല്ലതാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഒരു കഫേയിലോ പാർട്ടിയിലോ, കലോറി ഉള്ളടക്കം കണക്കാക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അതിനാലാണ് നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിയുന്നത്. അതിനാൽ, അവധിദിനങ്ങളും ഔട്ട്ഡോർ പ്രവർത്തനങ്ങളും ഇല്ലാത്ത ഒരു കാലയളവിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഡയറ്റ് മെനു

ആഴ്ചയിൽ 700 കലോറി ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഉദാഹരണം

700 കലോറി ഭക്ഷണത്തിന് വിപരീതഫലങ്ങൾ

• 700 കലോറി ഭക്ഷണക്രമം വളരെ കർശനമാണ്. നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയോ മുലയൂട്ടുകയോ ആണെങ്കിൽ അവളുമായി ബന്ധപ്പെടരുത്.
• കുട്ടികൾ, കൗമാരം, വാർദ്ധക്യം, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യം, സമീപകാല ശസ്ത്രക്രിയാ ഇടപെടലുകൾ - സാങ്കേതികത പാലിക്കുന്നതിനുള്ള വിലക്ക്.
• അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്.

ഭക്ഷണ ഗുണങ്ങൾ

1. 700 കലോറി ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രധാന നേട്ടങ്ങളിലൊന്ന്, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സ്വാതന്ത്ര്യമുണ്ട് എന്നതാണ്. അനുവദനീയമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ കർശനമായ പട്ടികയില്ല.
2. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം ഉപേക്ഷിക്കുകയോ നിരന്തരം ഒരേ കാര്യം കഴിക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ടതില്ല എന്നതും നല്ലതാണ് (മോണോ ഡയറ്റുകളിൽ സംഭവിക്കുന്നത് പോലെ).
3. കുറഞ്ഞ കലോറി ഉള്ളടക്കത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന നേട്ടത്തെ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ അധിക പൗണ്ടുകളുടെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള നഷ്ടം എന്ന് വിളിക്കാം.
4. നിങ്ങളുടെ രുചി മുൻഗണനകൾ അനുസരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് രുചികരവും വൈവിധ്യമാർന്നതും കഴിക്കാം, അതേ സമയം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം.

700 കലോറി ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോരായ്മകൾ

1. മുഴുവൻ മാരത്തൺ ഭക്ഷണക്രമത്തെയും അതിജീവിക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം ആത്മനിയന്ത്രണം ആവശ്യമാണ്.
2. കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഊർജ്ജ മൂല്യം എപ്പോഴും പരിഗണിക്കണം. കലോറി ടേബിളുകൾ ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, പ്രത്യേകിച്ച് ഭക്ഷണത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ. ഭാരം ഏറ്റവും കൃത്യമായ കണക്കുകൂട്ടലിനും അതനുസരിച്ച് കലോറി ഉപഭോഗത്തിനും അടുക്കള സ്കെയിലുകളിൽ സംഭരിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
3. തിരക്കുള്ള ആളുകൾക്ക് ഫ്രാക്ഷണൽ ഭക്ഷണവും ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും, കാരണം ചിലപ്പോൾ ശരിയായ സമയത്ത് ലഘുഭക്ഷണവും ശരിയായ ഭക്ഷണവും കഴിക്കാൻ സമയമില്ല.
4. പല പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും 700 കലോറി ഭക്ഷണത്തെ എതിർക്കുന്നുവെന്നും ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു, കാരണം അതിന്റെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഊർജ്ജ തീവ്രത വളരെ കുറവാണ്. ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്ന ഊർജ്ജത്തിന്റെ അഭാവം മൂലം, ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിലുള്ള ആളുകൾക്ക് അസ്വാസ്ഥ്യം, ബലഹീനത, മറ്റ് അസുഖകരമായ പ്രകടനങ്ങൾ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാം.
5. നിങ്ങളുടെ മെനു നിരക്ഷരമായി ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയും ആവശ്യമായ ഭക്ഷണം വെട്ടിക്കുറച്ച് അതിൽ ധാരാളം മധുരപലഹാരങ്ങളും മാവ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളും അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്താൽ, ശരീരത്തിന്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ പട്ടിണിയും പോഷകങ്ങളുടെ അഭാവവും നിങ്ങൾക്ക് നേരിടാം.
6. ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളുടെ തകരാറുകളും ഉണ്ടാകാം. അതേ സമയം, നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കും, കാരണം ഭക്ഷണത്തിന്റെ കുറഞ്ഞ കലോറി ഉള്ളടക്കം നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ, അയ്യോ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.
7. പലപ്പോഴും ചർച്ച ചെയ്യപ്പെടാത്ത കലോറി കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണത്തിന്റെ മറ്റൊരു പാർശ്വഫലം ഇതാ. ഒരു ചെറിയ അളവിലുള്ള കലോറി ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ (പ്രത്യേകിച്ച് ഇത് വളരെക്കാലം നീണ്ടുനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ), പിത്തരസം പുറത്തുവിടുന്നത് സാധാരണയേക്കാൾ വലിയ അളവിൽ സംഭവിക്കുന്നു. അതിനാൽ ശ്രദ്ധിക്കുക!
8. അത്തരമൊരു കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും തൂക്കിനോക്കുക. അത്തരമൊരു തീവ്രമായ ഭക്ഷണക്രമം ശരീരത്തിന് സമ്മർദ്ദമാണ്. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെ ശാന്തമായി വിലയിരുത്തുക, രീതിശാസ്ത്രത്തിന്റെ എല്ലാ നിയമങ്ങളും പാലിക്കാനുള്ള സന്നദ്ധത, ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിൽ ഉത്തരവാദിത്തമുള്ള സമീപനം സ്വീകരിക്കുക.
9. അത്തരമൊരു കുറഞ്ഞ കലോറി രീതിയിൽ നിന്ന്, നിങ്ങൾ വളരെ സുഗമമായി പുറത്തുകടക്കേണ്ടതുണ്ട് !!!

വീണ്ടും ഡയറ്റിംഗ്

കുറഞ്ഞത് അടുത്ത ഒന്നര മാസത്തേക്ക് 700 കലോറി ഭക്ഷണക്രമം വീണ്ടും പാലിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.