യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനുള്ള 7 വഴികൾ

പല രാജ്യങ്ങളിലും നീണ്ട വേനൽ അവധി പോലെയുള്ള സമീപകാല അവധി ദിനങ്ങൾ, മുഹറം 2022 മിഡിൽ ഈസ്റ്റിലും ജൂലൈ 4 ന് അമേരിക്കയിലും ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ധാരാളം വിമാന ഗതാഗതത്തിന് സംഭാവന നൽകി: പകർച്ചവ്യാധി താൽക്കാലികമായി നിർത്തിയ ശേഷം ആളുകൾ വീണ്ടും യാത്ര ചെയ്യുന്നു. 

നിങ്ങളുടെ യാത്രയിൽ നിങ്ങൾ സന്ദർശിക്കുന്ന രാജ്യങ്ങളുടെ പ്രാദേശിക സംസ്കാരം കാണുന്നതും അനുഭവിച്ചറിയുന്നതും എല്ലായ്പ്പോഴും രസകരമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് മുൻതൂക്കം നൽകേണ്ടതുണ്ട്. 

നിങ്ങളുടെ യാത്രയിൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം എങ്ങനെ നിലനിർത്താം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഉപയോഗപ്രദമായ 7 നുറുങ്ങുകൾ ഞങ്ങൾ ചുവടെ ശേഖരിച്ചിട്ടുണ്ട്.

വാക്സിനേഷൻ ആവശ്യകതകളെക്കുറിച്ച് അറിവും അപ്ഡേറ്റും തുടരുക

നമ്മൾ ഒരു പകർച്ചവ്യാധിക്ക് ശേഷമുള്ള കാലഘട്ടത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ പോലും, യാത്രയ്ക്കിടെ അസുഖം വരാതിരിക്കാൻ ആവശ്യമായ പ്രതിരോധ കുത്തിവയ്പ്പുകൾ എടുക്കാൻ എല്ലാ യാത്രക്കാരും ബാധ്യസ്ഥരാണ്. ഓരോ രാജ്യത്തിനും വ്യത്യസ്‌ത വാക്‌സിനേഷൻ ആവശ്യകതകളുണ്ട്, അതിനാൽ, നിങ്ങൾ സന്ദർശിക്കുന്ന രാജ്യങ്ങളുടെയോ നഗരങ്ങളുടെയോ ഏറ്റവും പുതിയ വാക്‌സിനേഷൻ ആവശ്യകതകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ എപ്പോഴും അപ്‌ഡേറ്റ് ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ യുകെയിലേക്കാണ് യാത്ര ചെയ്യുന്നതെങ്കിൽ, മെഡിക്കൽ ഡോക്യുമെന്റുകളൊന്നും തയ്യാറാക്കേണ്ടതില്ല. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഇന്ത്യയിലേക്കാണ് യാത്ര ചെയ്യുന്നതെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അവരുടെ ഓൺലൈനിൽ ഒരു സ്വയം പ്രഖ്യാപന ഫോം സമർപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എയർ സുവിധ പോർട്ടൽ.

നിങ്ങളുടെ യാത്രയ്ക്ക് ആരോഗ്യ ഇൻഷുറൻസ് ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക 

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അടിയന്തര സാഹചര്യം നേരിടേണ്ടിവരികയും യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ വിശ്വസനീയമായ വൈദ്യചികിത്സയ്ക്ക് പ്രവേശനം ആവശ്യമായി വരികയും ചെയ്താൽ ആരോഗ്യ ഇൻഷുറൻസ് നിർണായകമാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ യാത്രാ ഇൻഷുറൻസിനായി കുറച്ച് പണം നീക്കിവയ്ക്കണം. സാധാരണയായി, ഒരു യാത്രാ ആരോഗ്യ ഇൻഷുറൻസ് ആംബുലൻസ് ബില്ലുകൾ, ഡോക്ടർ സേവന ഫീസ്, ആശുപത്രി അല്ലെങ്കിൽ ഓപ്പറേഷൻ റൂം ചാർജുകൾ, എക്സ്-റേകൾ, മരുന്നുകൾ, മറ്റ് മരുന്നുകൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള ചില ഫീസുകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. 

നിങ്ങൾക്ക് മുൻകാല മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകളുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ ഇൻഷുറൻസ് പരിരക്ഷിക്കാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

എപ്പോഴും ഒരു പ്രഥമശുശ്രൂഷ കിറ്റ് കൊണ്ടുവരിക

യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ, ചില പ്രാഥമിക പ്രഥമശുശ്രൂഷ ഇനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ലതാണ്. വേദനയ്‌ക്കോ പനിക്കോ ഉള്ള അസറ്റാമിനോഫെൻ അല്ലെങ്കിൽ ഇബുപ്രോഫെൻ, കീടനാശിനികൾ, ആൻറി ബാക്ടീരിയൽ വൈപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ജെൽസ്, യാത്രാ രോഗത്തിനുള്ള മരുന്ന്, പെപ്‌റ്റോ-ബിസ്‌മോൾ അല്ലെങ്കിൽ ഇമോഡിയം പോലുള്ള ആൻറി ഡയറിയൽ, പശ ബാൻഡേജ്, അണുനാശിനി, നിയോസ്‌പോരിൻ പോലുള്ള ആന്റിബയോട്ടിക് തൈലം എന്നിവയെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ബോക്‌സിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. കൂടാതെ, ഗതാഗതത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ബാഗേജ് തെറ്റായി വെച്ചാൽ, ചെക്ക് ചെയ്ത ബാഗേജിന് പകരം നിങ്ങൾ കൊണ്ടുപോകുന്ന ഏതെങ്കിലും അവശ്യ മരുന്നുകൾ സൂക്ഷിക്കുക.

പറന്നുയരുന്നതിന് മുമ്പ് നേരിയ വ്യായാമം ചെയ്യുകയും വിമാനത്തിൽ കംപ്രഷൻ സോക്സുകൾ ധരിക്കുകയും ചെയ്യുക

പരിമിതമായ സ്ഥലത്ത് കൂടുതൽ നേരം ഇരിക്കുമ്പോൾ കാലുകളിൽ രക്തം കട്ടപിടിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. 50 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവർ, അമിതഭാരം, അല്ലെങ്കിൽ പ്രത്യേക ഗർഭനിരോധന ഗുളികകൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഈ കേസിൽ കൂടുതൽ അപകടസാധ്യതയുണ്ട്. പറന്നുയരുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിൽ രക്തം ഒഴുകാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ആദ്യം ദീർഘവും ഊർജ്ജസ്വലവുമായ നടത്തം നടത്തുക. ഫ്ലൈറ്റിൽ കംപ്രഷൻ സോക്സുകൾ ധരിക്കുന്നത് രക്തപ്രവാഹത്തിന് സഹായകരമാവുകയും നിങ്ങളെ ജലാംശം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ഒരിക്കലും ഒഴിവാക്കരുത് 

നിങ്ങൾ യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ, ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്തേക്കുള്ള യാത്രയിലായിരിക്കുമ്പോൾ, പല ശ്രദ്ധാശൈഥില്യങ്ങളും കാരണം ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ഉറക്കം കൈവരിക്കുക അസാധ്യമാണ്. ഇത് മറികടക്കാൻ, നിങ്ങൾ വിമാനങ്ങളിലോ ട്രെയിനുകളിലോ ബസുകളിലോ ഉറങ്ങുമ്പോൾ കഴുത്തിന് താങ്ങായി യാത്രാ തലയണയോ കഴുത്തിലെ തലയണയോ എപ്പോഴും കൊണ്ടുവരാം. 

ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾക്കായി എല്ലായ്പ്പോഴും ആരോഗ്യകരമായ ഓപ്ഷനുകൾ തിരഞ്ഞെടുത്തു

പുറത്ത് നിന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും പ്രാദേശിക വിഭവങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുന്നതും എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ആകർഷണീയമായ അനുഭവമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, സാധ്യമെങ്കിൽ, പ്രാദേശിക പലചരക്ക് കടയ്ക്ക് സമീപമുള്ള ഒരു താമസസ്ഥലം നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കണം, അവിടെ നിങ്ങൾക്ക് സ്വന്തമായി ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യുന്നതിനായി എല്ലാ പുതിയ പലചരക്ക് സാധനങ്ങളും വാങ്ങാം. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ സന്ദർശിക്കുന്ന എല്ലാ രാജ്യങ്ങളിലെയും പ്രാദേശിക പലചരക്ക് സാധനങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവിക്കാനാകും. 

പാനീയങ്ങളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും മിനറൽ വാട്ടറിൽ പറ്റിനിൽക്കാം, കാരണം യാത്രയ്ക്കിടെ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വെള്ളം ആവശ്യമാണ്, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പോഷകാഹാരം പൂരകമാക്കാൻ വിറ്റാമിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ എടുക്കാൻ മറക്കരുത്. 

പ്രോ ടിപ്പ്: അടുത്ത വർഷം വസന്തകാലത്ത് നിങ്ങൾ മിഡിൽ ഈസ്റ്റേൺ രാജ്യങ്ങളിലേക്ക് യാത്ര ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അത് ശ്രദ്ധിക്കുക റമദാൻ 2023 (മാർച്ച്-ഏപ്രിൽ), പകൽസമയത്ത് തുറന്നിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണശാലകൾ കണ്ടെത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായേക്കാം. അതിനാൽ, ചില സമയങ്ങളിൽ ചില ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കൊണ്ടുവരുന്നത് നിങ്ങളുടെ യാത്രയ്ക്കിടയിൽ ആരോഗ്യവാനും പൂർണ്ണമായിരിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും!

സജീവമായി തുടരാൻ ശ്രമിക്കുക

ദിവസം മുഴുവൻ ശാരീരിക വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുകയും ഒടുവിൽ കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ അകലെയായിരിക്കുമ്പോൾ പതിവ് വ്യായാമം ചേർക്കുന്നത് വളരെ ലളിതമാണ്, അതായത് ഒരു ഹോട്ടൽ ജിം ഉപയോഗിക്കുക, ടാക്സിയിലല്ല, കാൽനടയായോ ബൈക്കിലോ കാഴ്ചകൾ കാണുക. നിങ്ങളുടെ മുറിയിൽ ചില പുഷ്അപ്പുകൾ, ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ യോഗ എന്നിവപോലും ചെയ്യാം. നമ്മുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വ്യായാമത്തിലൂടെ വർധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് എൻഡോർഫിനുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയും അത് നമ്മെ നല്ലതും ഊർജ്ജസ്വലമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.