ഉള്ളടക്കം
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ സ്വപ്‌നം കാണുന്നു. യഥാർത്ഥത്തിൽ അത് സാധ്യമാണ്. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിച്ചതിനുശേഷം, നിങ്ങൾ മധുരമായി ഉറങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഭാരം ഉരുകും. പ്രധാന കാര്യം - അവ അത്താഴത്തിന് കഴിക്കുക, കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ദൃശ്യമായ ഫലങ്ങൾ കാണാനാകും. തീർച്ചയായും, അത്താഴം ഉറക്കസമയം 2 മണിക്കൂറിൽ മുമ്പല്ല, നല്ലത് - നേരത്തെ പോലും.
തൈര് അല്ലെങ്കിൽ കെഫിർ
നിങ്ങളുടെ രൂപത്തെ ഭയപ്പെടാതെ, രാത്രിയിൽ തൈര് അല്ലെങ്കിൽ കെഫീർ കുടിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമാണ്. ഇത് അഡിറ്റീവുകളില്ലാത്ത പ്രകൃതിദത്ത ഉൽപ്പന്നമാണ്. പ്രോട്ടീന്റെ പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കം കാരണം, അവർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം അവയെ പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. രാത്രിയിൽ, ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പ്രോട്ടീന്റെ സമന്വയം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മെലിഞ്ഞതായി കാണപ്പെടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ദഹിപ്പിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, തൈര്, കെഫീർ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ ശല്യപ്പെടുത്തില്ല, രാവിലെ ശരീരത്തിലെ കുടൽ വൃത്തിയാക്കാൻ സഹായിക്കും.
ചീസ് (കോട്ടേജ്)
ചീസ്, ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് അല്ലെങ്കിൽ ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് കഴിക്കുന്നതും ഐക്യം നേടാൻ സഹായിക്കുന്നു. അതിൽ കസീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, മന്ദഗതിയിലുള്ള പ്രോട്ടീൻ, ഇത് വളരെക്കാലം സംതൃപ്തി അനുഭവപ്പെടുകയും മനോഹരമായ പേശികൾ വളർത്തുന്നതിൽ ഏർപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ചീസിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ട്രിപ്റ്റോഫാൻ ഉറക്കത്തെ സാധാരണമാക്കുകയും വിശ്രമിക്കുന്ന ശരീരത്തിന് അടുത്ത ദിവസം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഇന്ധനത്തിന് ആവശ്യകത കുറയുകയും ചെയ്യും.
റെന്നറ്റ് ചീസ്
റോക്ഫോർട്ട്, സുലുഗുനി, ഫെറ്റ, മോസറെല്ല, അഡിഗെ തുടങ്ങിയ ചീസുകൾ നല്ല പ്രോട്ടീൻ, അമിനോ ആസിഡുകൾ, കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവയുടെ ഉറവിടങ്ങളാണ്. ഇത് ഒരു മികച്ച അത്താഴ ഓപ്ഷനാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് പച്ചമരുന്നുകൾക്കൊപ്പം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ചീസിലെ കലോറി ഉള്ളടക്കം ഉൾപ്പെടുത്തുകയും ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് അത് കഴിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുക.
കോഴി
കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ഉള്ള പ്രോട്ടീന്റെ ശരിയായ ഉറവിടങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്. ഇറച്ചി കോഴിയും ടർക്കിയും ഒരേ സമയം ഹൃദ്യമായ ഒരു ഭക്ഷണ ഉൽപ്പന്നമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. വെളുത്ത മാംസം തിളപ്പിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഗ്രില്ലിംഗ് പാൻ ഉപയോഗിക്കുക, അത് അത്താഴത്തിൽ ചേർക്കുക.
ധാന്യ റൊട്ടി
ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലെ മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങളും വിറ്റാമിനുകളുടെയും നല്ല ആരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യമായ ഘടകങ്ങളുടെയും നല്ല സ്രോതസ്സാണ്, മെലിഞ്ഞ രൂപത്തിന് ദീർഘനേരം ദഹിപ്പിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും നാരുകളും. മിനുക്കിയ ധാന്യങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവരെക്കാൾ ധാന്യങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയുമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ധാന്യങ്ങളിൽ ധാരാളം മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മെറ്റബോളിസത്തെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
പച്ച പച്ചക്കറികൾ
സാലഡ് പച്ചിലകളും പച്ച പച്ചക്കറികളും പ്രോട്ടീനുകളുമായി ചേർന്ന് ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് തൃപ്തിപ്പെടുത്താനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗമാണ്, നിങ്ങൾ വളരെ വൈകി വീട്ടിലെത്തിയാൽ. കുറച്ച് കലോറിയും ധാരാളം ഫൈബറും പോഷകാഹാരമാണ്, ഉപാപചയം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, രാത്രിയിൽ അധിക ഭാരം എടുക്കുന്നത് എവിടെയും ഉണ്ടാകില്ല.
പഴങ്ങൾ
മധുരപലഹാരത്തിനുള്ള സായാഹ്ന രക്ഷ ആപ്പിളും വാഴപ്പഴവും ആയിരിക്കും. മോശം ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പുള്ള ഒരു ബദലായി അന്നജം ഉള്ള വാഴപ്പഴം-ഇതിൽ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഒപ്പം നാരുകളും തൃപ്തിയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ആപ്പിളിൽ നാരുകളും വിറ്റാമിനുകളും ശുദ്ധമായ രൂപത്തിൽ ഉണ്ട്, കൊഴുപ്പില്ല. ചുവപ്പിനുപകരം പച്ചയും മഞ്ഞയുമുള്ള ആപ്പിളുകളാണ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്.
കിടക്കയ്ക്ക് മുമ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ചുവടെയുള്ള വീഡിയോയിൽ കാണുക:
