ഉള്ളടക്കം
ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് അപകടകരമായേക്കാം. ഈ പ്രധാന മൂലകത്തിന്റെ കുറവ് എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാം, ഹീമോഗ്ലോബിൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതാണ്?
നമ്മുടെ ജീവിയുടെ പല പ്രാഥമിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും ഉത്തരവാദിയായ ഇരുമ്പ് ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. ഇത് ഹീമോഗ്ലോബിൻ ഉൽപാദിപ്പിക്കുകയും സമന്വയിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും energy ർജ്ജം നൽകുന്ന ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു.
കനത്ത രക്തനഷ്ടം, പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകളിൽ, രക്തത്തിലെ ഇരുമ്പിന്റെ അളവ് കുറയുന്നത് പല ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലേക്കും നയിക്കുന്നു. ചില അടയാളങ്ങളിൽ ഇത് കാണാൻ കഴിയും:
- പ്രതിരോധശേഷി കുറയുന്നു - പതിവ് ജലദോഷം, പ്രത്യേകിച്ച് വസന്തകാലത്ത്, വിറ്റാമിൻ സി കഴിക്കുന്നതിന്റെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ, ഭക്ഷണത്തിലെ ഇരുമ്പിന്റെ അഭാവത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം
- വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം - മോശം ഓക്സിജൻ ശ്വാസകോശത്തിൽ നിന്ന് എല്ലാ കോശങ്ങളിലേക്കും സഞ്ചരിക്കുന്നു, അതിനാൽ തലകറക്കം, തലവേദന, ക്ഷീണം,
- pallor - ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ അളവ് കുറയുന്നു, കൂടാതെ ചർമ്മം അനാരോഗ്യകരമായ വെളുത്ത നിഴൽ എടുക്കുന്നു,
- മങ്ങിയതും ദുർബലവുമായ മുടി, നഖങ്ങൾ, ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് മൂലം കേടായ ചർമ്മം വായയുടെ കോണുകളിൽ മുറിവുകൾ, തൊലി കളയുക, ചർമ്മത്തിന്റെ വരൾച്ച, പൊട്ടുന്നതും നനയുന്നതും, ശക്തമായ മുടി കൊഴിച്ചിൽ,
- പരിശീലനത്തിലെ പുരോഗതിയുടെ അഭാവം - സഹിഷ്ണുതയെ ഇരുമ്പിന്റെ പ്രഭാവം, നിങ്ങളുടെ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ മന്ദഗതിയിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ തളരുന്നു, സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഇത് ഇരുമ്പിന്റെ കുറവും സൂചിപ്പിക്കാം,
- ശരീരത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് ഇരുമ്പ് ഇല്ലെങ്കിൽ, പേശികളുടെ വേദന കരൾ, അസ്ഥി മജ്ജ, പേശി ടിഷ്യു എന്നിവയിൽ നിന്ന് വേർതിരിച്ചെടുക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, പേശികളിൽ വേദനയും ക്ഷീണവും കൊണ്ട് ഒരു ദിവസം കഴിഞ്ഞ്.
ശരീരത്തിലെ ഇരുമ്പിന്റെ അഭാവം നികത്താൻ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ സഹായിക്കുമോ?
എന്വേഷിക്കുന്ന
എല്ലാ പച്ചക്കറികളിലും, ബീറ്റ്റൂട്ട് ഒരു പ്രധാന സ്ഥലമാണ്. ശരീരത്തിലെ ഇരുമ്പിന്റെ അഭാവത്തിൽ പോരാടുന്നതിനുള്ള ഒന്നാം നമ്പർ ഉൽപ്പന്നമാണിത്. നിങ്ങൾക്ക് ജ്യൂസുകൾ, സ്മൂത്തികൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, സലാഡുകൾ, ആദ്യ കോഴ്സുകൾ എന്നിവ തയ്യാറാക്കാം - സൂപ്പ്, സൈഡ് വിഭവങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ ചീരയും ബീറ്റ്റൂട്ട് ഉപയോഗിച്ച് താളിക്കുക.
Legumes
സസ്യഭക്ഷണങ്ങളിൽ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ - ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ ഒന്ന്. ഒരു വലിയ അളവിലുള്ള പ്രോട്ടീനിന് പുറമേ മതിയായ ഇരുമ്പ്. അതിനാൽ ഇത് നന്നായി ദഹിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ബീൻസ് പച്ചക്കറികളും പച്ചമരുന്നുകളും ചേർത്ത് വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയ സാലഡുകളും ബീൻസ്, ഉള്ളി, പെരുംജീരകം എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാക്കുന്ന സൂപ്പുകളും ഹീമോഗ്ലോബിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേണം.
മാംസം
ഇരുമ്പിന്റെ മാംസം ഉറവിടങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്ക് ചുവന്ന മാംസം, പ്രത്യേകിച്ച് ഗോമാംസം നൽകാം. ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ഇരുമ്പ് വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും ദഹിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ മാംസം സോസുകളുമായി ഓറഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ ഒലിവുമായി സംയോജിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് പരമാവധി ഉപയോഗിക്കുക.
കരൾ
ഇരുമ്പിന്റെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണ് കരൾ, ഇരുമ്പിൻറെ കുറവ് വിളർച്ചയ്ക്കെതിരെ പോരാടാൻ ഡോക്ടർമാർ സാധാരണയായി നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഇത് ശരീരം നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിലും കലോറി കുറവാണ്. കരളിൽ മറ്റ് പല വിറ്റാമിനുകളും അമിനോ ആസിഡുകളും ട്രേസ് ഘടകങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ബുക്ക്വീറ്റ്
താനിന്നു-ഇരുമ്പ് ഉൾപ്പെടെ ഉപയോഗപ്രദമായ അമിനോ ആസിഡുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണമാണ്. താനിന്നു രക്തത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, പ്രതിരോധശേഷിയും സഹിഷ്ണുതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഇരുമ്പ്, വിറ്റാമിൻ സി എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ പച്ചക്കറികളുമായി റമ്പ് മികച്ചതാണ്.
മാണിക്യം
രക്തം നൽകിയ ശേഷം, രക്തനഷ്ടം വീണ്ടെടുക്കാൻ ഒരു ഗ്ലാസ് മാതളനാരങ്ങ ജ്യൂസ് കുടിക്കാൻ ദാതാക്കൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. മാതളനാരങ്ങയുടെ ഉപയോഗപ്രദമായ ഗുണങ്ങളുടെ എണ്ണം മറ്റൊന്നിനേക്കാൾ മികച്ചതാണ് - ഇത് പഞ്ചസാര വർദ്ധിപ്പിക്കാതെ രക്തത്തിലെ ഇരുമ്പിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. മാതളനാരങ്ങ ജ്യൂസ് രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നത് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തെ സഹായിക്കുന്നു.