ബീച്ച് സീസണിനായി തയ്യാറെടുക്കാനും കണക്ക് ക്രമത്തിലാക്കാനും, വസന്തകാലത്ത് മനോഹരമായ ഒരു ശരീരത്തിലേക്കുള്ള പാത ഞങ്ങൾ ആരംഭിക്കണം. ഇന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഏതുതരം ഭക്ഷണമാണ് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുക, എന്ത് പരിണതഫലങ്ങളാണ് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടത്?
പാലിയോ ഡയറ്റ്
മെലിഞ്ഞ മാംസം, കോഴി, മത്സ്യം, സീഫുഡ്, മുട്ട, കൂൺ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, സരസഫലങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ഔഷധസസ്യങ്ങൾ, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, സസ്യ എണ്ണ എന്നിവ ധാരാളം കഴിക്കുക എന്നതാണ് പാലിയോ ഡയറ്റിന്റെ തത്വം. ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, പഞ്ചസാര, ഉപ്പ് എന്നിവ കഴിക്കാൻ അനുവാദമില്ല.
അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ലാക്ടോസ് കുറവും സെലിയാക് രോഗവും ഇല്ലെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായി സന്തുലിതമായി കണക്കാക്കില്ല. ഈ മെഡിക്കൽ പദങ്ങൾ അർത്ഥമാക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത തകരാറാണ്, ഇത് ചിലതരം ധാന്യങ്ങൾക്ക് (ഗോതമ്പ്, റൈ, ഓട്സ്, ബാർലി) കാരണമാകുന്നു, കാരണം അവയിൽ പ്രോട്ടീൻ ഗ്ലൂറ്റൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. സാധാരണ ദഹനമുള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക്, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പാൽ, തൈര് തുടങ്ങിയ ധാന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിൽ അർത്ഥമില്ല. അല്ലെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരിയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുമുള്ള പ്രചോദനം നൽകുന്നതിന് ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് പാലിയോ ഡയറ്റ് ഉപയോഗിക്കാം.
കുറഞ്ഞത്
ഈ വിതരണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം - 10 ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകൾ: പച്ച ഇലകളും മറ്റ് പച്ചക്കറികളും, പരിപ്പ്, സരസഫലങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, മത്സ്യം, കോഴി, ഒലിവ് ഓയിൽ, വൈൻ. കൂടാതെ 5 അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകൾ - ചുവന്ന മാംസം, വെണ്ണ, അധികമൂല്യ, ചീസ്, പേസ്ട്രികൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, വറുത്ത ഭക്ഷണം, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് എന്നിവ ഒഴിവാക്കണം.
ഒരു വീക്ഷണകോണിൽ നിന്നുള്ള മിനി ഡയറ്റ് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്, മറ്റൊന്ന് - ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ വൈവിധ്യത്തിൽ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുണ്ട്, കൂടാതെ ഭക്ഷണ ഭക്ഷണവും ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. സ്വാഭാവിക മദ്യവും ശരീരത്തിന്റെ സൗഖ്യമാക്കലിന് സംഭാവന നൽകുന്നു, അത് പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാക്കുന്നത് തെറ്റായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
പൂജ്യം വയറ്
പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബർ, മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, ധാതുക്കൾ, വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ energyർജ്ജ ഭക്ഷണങ്ങളായ പവർഫ്ലോയുടെ ഉപയോഗമാണ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം. ഇവ മുട്ടകൾ, ചുവന്ന പഴങ്ങൾ, ഒലിവ് ഓയിൽ, ബീൻസ്, മെലിഞ്ഞ മാംസം, മത്സ്യം, ഇലക്കറികൾ, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ എന്നിവയാണ്.
ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം ക്രമീകരിക്കാനും ഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം, മലബന്ധം, ഭാരം തോന്നുക തുടങ്ങിയ അസുഖകരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കാനും ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. രചയിതാവിന്റെ ഡയറ്റ് അനുസരിച്ച്, അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം അടിവയറ്റിലും അരയിലും അനാവശ്യ ഇഞ്ചുകൾ അടിഞ്ഞുകൂടാൻ കാരണമാകുന്ന ജീനിനെ അടിച്ചമർത്തുന്നു.
സുഗമമായ ഭക്ഷണക്രമം
ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ ആഴ്ചകളോളം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറി മിശ്രിതങ്ങളും കുടിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു.
ഡിറ്റാക്സ് - സമയാസമയങ്ങളിൽ ഉപയോഗപ്രദമാണെന്ന് ക്രമീകരിക്കുന്നതിന്, നോമ്പുകാലത്തിനുള്ള ഒരു മികച്ച ബദൽ. എന്നിരുന്നാലും, 3-4 ആഴ്ച കുറഞ്ഞ കാർബ് മിശ്രിതങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഭക്ഷണം നൽകുന്നത് ഗുരുതരമായ ഹോർമോൺ തകരാറുകൾക്ക് കാരണമാകും. മാംസം, ധാന്യങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ് നിറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്ന സൂക്ഷ്മ പോഷകങ്ങളുടെ അഭാവം മെച്ചപ്പെട്ടതല്ല.
ഭിന്നശേഷി
ചെറിയ സമീകൃത ഭാഗങ്ങൾ പതിവായി കഴിക്കുന്നതിന്റെ സാരം.
ഈ ഭക്ഷണക്രമം ലോകാരോഗ്യ സംഘടന അംഗീകരിച്ചു, ശരിയായ പോഷകാഹാരം എന്ന പദവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു. ചെറിയ ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗമാകാം: ഇത് വിശപ്പിനെ നേരിടുന്നു, സാധാരണ വേഗതയിൽ മെറ്റബോളിസത്തെ നിലനിർത്തുന്നു, ഭാരം കൂടാതിരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ദിവസം മുഴുവൻ ആവശ്യമായ energy ർജ്ജം നൽകുന്നു. പ്രഭാതഭക്ഷണം - കൂടുതലും മന്ദഗതിയിലുള്ള കാർബണുകൾ, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് - വേഗത കുറഞ്ഞ കാർബണുകളും കുറച്ച് പ്രോട്ടീനുള്ള ഫൈബറും, അത്താഴത്തിന് പ്രോട്ടീൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.