ഉള്ളടക്കം
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് സപ്ലിമെന്റുകളുടെയും ഫാഡ് ഡയറ്റിന്റെയും കാര്യമാണെന്ന് ഞങ്ങൾ പൊതുവെ മനസ്സിലാക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അധിക പൗണ്ട് കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഈ സപ്ലിമെന്റുകളോ ജിമ്മിക്കി ഡയറ്റ് പ്ലാനുകളോ ആവശ്യമില്ല.
വളരെയധികം ബുദ്ധിമുട്ടുകളോ ചെലവുകളോ ഇല്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശാസ്ത്രീയമായി പിന്തുണയുള്ള സ്വാഭാവിക വഴികളുണ്ട്.
ഇവയിൽ മിക്കതും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സ്വാഭാവിക മാർഗങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം, ജീവിതശൈലി, മനോഭാവം എന്നിവയിലെ മാറ്റം എന്നിവയിൽ കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നു.
സപ്ലിമെന്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഫാഡ് ഡയറ്റുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സ്വാഭാവിക രീതികൾ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ പ്രയോജനകരമാണ്, അതായത് നിങ്ങൾ അവ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് ഉൾപ്പെടുത്തിയാൽ.
മാത്രമല്ല, അവയ്ക്ക് ദൂരവ്യാപകമായ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുണ്ട്, കൂടാതെ പാർശ്വഫലങ്ങളുമായി ബന്ധമില്ല.
ഭാരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക മാർഗങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത് അവ സമഗ്രമാണ്, അതായത് ശരീരം മുതൽ നിങ്ങളുടെ അസ്തിത്വത്തിന്റെ ആത്മീയ വശം വരെ അവ നിങ്ങളെ മുഴുവൻ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കും.
സ്വാഭാവികമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച 4 ഫലപ്രദമായ വഴികൾ അറിയാൻ വായന തുടരുക.
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക
സ്വാഭാവികമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമങ്ങളാണ് പ്രധാനം.
വർക്ക്ഔട്ടുകൾ, പോഷകാഹാരം പോലെയുള്ള മറ്റ് വശങ്ങൾ എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം നിങ്ങൾ സമയത്തിനുള്ളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് കാണും.
പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒരു സമഗ്രമായ പരിശ്രമമാണ്, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യപരമായ പല കാര്യങ്ങളും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, കലോറി എരിച്ച് കളയുക, സ്റ്റാമിനയും സഹിഷ്ണുതയും വർധിപ്പിക്കുക, ഊർജത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക, രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നല്ല ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനത്തെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സമഗ്രമായ സമീപനം നൽകുന്നുണ്ടെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് പ്രോഗ്രാം കണ്ടെത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു വക്താവ് കൂടിയാണിത്, നിങ്ങൾ ശരിക്കും ആസ്വദിക്കുന്ന ഒന്ന്, പ്രത്യേകിച്ച്, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന ഒന്ന്.
എന്നിരുന്നാലും, സഹായിക്കാൻ അറിയപ്പെടുന്ന പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങളുണ്ട് വേഗത്തിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ ആശ്രയിക്കേണ്ട രണ്ട് പ്രധാന വ്യായാമങ്ങൾ നോക്കാം.
കാർഡിയോ
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ കാർഡിയോ ഒരു പ്രധാന വ്യായാമമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
നടത്തം, ജോഗിംഗ്, നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ്, ഹൈക്കിംഗ്, നൃത്തം തുടങ്ങിയ കാർഡിയോ അധിഷ്ഠിത വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കലോറി എരിച്ചുകളയുന്നതിൽ മികച്ചതാണ്.
അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് സ്പോർട് മെഡിസിൻ അനുസരിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തിൽ എന്തെങ്കിലും മാറ്റങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തണമെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 250 മിനിറ്റ് സജീവമായ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കണം.
ജേണൽ ഓഫ് ഒബിസിറ്റിയുടെ കൂടുതൽ ഗവേഷണം സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ഇടവേള പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടം ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന്. നിങ്ങളുടെ തീവ്രത നിലവാരം കുറഞ്ഞതും മിതമായതും ഉയർന്നതുമായ ഇടവേള പരിശീലനത്തിന്റെ പതിവ് പൊട്ടിത്തെറികൾ നിങ്ങളുടെ തീവ്രതയുടെ അളവ് മാത്രമല്ല, കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവും മെച്ചപ്പെടുത്തും.
പ്രതിരോധ പരിശീലനം
സ്വാഭാവികമായും വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന മറ്റൊരു മികച്ച പരിശീലന പരിപാടിയാണ് പ്രതിരോധ പരിശീലനം.
പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തിന്റെ സവിശേഷമായ നേട്ടം ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് മെലിഞ്ഞ പേശികളുടെ രൂപത്തിലാണ് എന്നതാണ്. അതുപോലെ, പ്രതിരോധ പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശ്രമങ്ങളിൽ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ശരീരഘടന മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലും പ്രയോജനകരമാണ്.
കൈകൾ, കാലുകൾ, തോളുകൾ, നെഞ്ച്, പുറം, ഇടുപ്പ് എന്നിവയുൾപ്പെടെ എല്ലാവരുടെയും പേശികളെ ആവർത്തിച്ച് ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഡംബെൽസ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും വ്യായാമമാണ് പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തിന്റെ ഒരു സാധാരണ ഉദാഹരണം.
ജീവിതശൈലിയിലും പരിസ്ഥിതിയിലും മാറ്റം
നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തെ ഗണ്യമായി സ്വാധീനിക്കുമെന്നത് രഹസ്യമല്ല.
ഉദാഹരണത്തിന്, പുകവലി അല്ലെങ്കിൽ മദ്യപാനം പോലുള്ള ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെയും ഭാരത്തെയും ഗുരുതരമായി ബാധിക്കുന്നു. പുകവലിയും മദ്യപാനവും വിഷവസ്തുക്കളുടെ ശേഖരണത്തിന് കാരണമാകുന്നു, ഇത് രോഗപ്രതിരോധവ്യവസ്ഥയുടെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തെ തടയുകയും ആത്യന്തികമായി നിങ്ങളുടെ ചൈതന്യത്തെ സ്വാധീനിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
മദ്യം, പ്രത്യേകിച്ച്, ഉയർന്ന അളവിലുള്ള "ശൂന്യമായ കലോറികൾ" അല്ലെങ്കിൽ പോഷകമൂല്യമില്ലാത്ത കലോറികൾ ഉണ്ടെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പുറമെ, ഈ കലോറികൾ പഞ്ചസാര ആസക്തിക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു.
വിചിത്രമെന്നു പറയട്ടെ, വ്യാവസായിക രാസ മലിനീകരണം പോലുള്ള പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങൾ ദൈനംദിന സമ്മർദ്ദവും നിരന്തരമായ തിരക്കും ചേർന്ന് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുമെന്ന് നാഷണൽ സെന്റർ ഫോർ ഹെൽത്ത് റിസർച്ചിന്റെ ഗവേഷണം സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
യിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം മുകളിൽ പറഞ്ഞ ആശയം കൂടുതൽ അടിവരയിടുന്നു ഫെഡറേഷൻ ഓഫ് അമേരിക്കൻ സൊസൈറ്റീസ് ഫോർ എക്സ്പിരിമെന്റൽ ബയോളജിയുടെ ജേണൽ, ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് മലിനമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്ന എലികൾക്ക് ഫിൽട്ടർ ചെയ്ത സോണിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വലിയ ഭാരം ഉണ്ടായിരുന്നു എന്നാണ്.
നമ്മൾ ശ്വസിക്കുന്ന വായുവിനെക്കുറിച്ചോ നമ്മൾ താമസിക്കുന്ന സ്ഥലങ്ങളെക്കുറിച്ചോ നമുക്ക് കാര്യമായൊന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ലെങ്കിലും, കൂടുതൽ സമയം വെളിയിൽ ചെലവഴിക്കുക, പ്രകൃതിയിൽ ഇടയ്ക്കിടെ നടക്കുക, നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ആളുകളുമായി നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ജീവിതശൈലിയുടെയും പരിസ്ഥിതിയുടെയും പ്രതികൂല ഫലങ്ങളെ നിർവീര്യമാക്കും.
പലപ്പോഴും അവഗണിക്കപ്പെടുന്ന മറ്റൊരു വശം, നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന ഉറക്കത്തിന്റെ അളവാണ്. അപര്യാപ്തമായ ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് താഴെയുള്ള ബാഗുകളേക്കാൾ കൂടുതലാണ്, പക്ഷേ ഇത് വിശപ്പിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. ഉറക്കക്കുറവുള്ള ആളുകൾ എപ്പോഴും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പ്രവണത കാണിക്കുന്നു. ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞത് 6-8 മണിക്കൂർ നല്ല ഉറക്കം ഉണ്ടായിരിക്കണം.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളിൽ മാറ്റം വരുത്തുക
നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ഭാരവും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയാണ്.
അതുപോലെ, നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ആരോഗ്യകരവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്തണം. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ പഞ്ചസാരയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും കുറയ്ക്കുകയും പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേണം.
പോഷകാഹാര വശത്തിനപ്പുറം, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമവും പെരുമാറ്റരീതിയും നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
ഉദാഹരണത്തിന്, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ വിശപ്പിനെ തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ പാടില്ല. പലപ്പോഴും, സമ്മർദ്ദം, വിരസത, ഏകാന്തത അല്ലെങ്കിൽ വേവലാതി എന്നിവയിൽ നമ്മളിൽ പലരും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന്റെ കെണിയിൽ വീഴുന്നു. അതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക ഭക്ഷണ ട്രിഗറുകൾ തിരിച്ചറിയാൻ നിങ്ങൾ പഠിക്കണം.
നിങ്ങൾ പാലിക്കാൻ പഠിക്കേണ്ട മറ്റൊരു ഡയറ്റിംഗ് വശം ശ്രദ്ധാപൂർവം ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നതാണ്. ജോലി ചെയ്യുമ്പോഴോ ടിവി കാണുമ്പോഴോ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, കാരണം ഇത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലേക്ക് നിങ്ങളെ വ്യതിചലിപ്പിച്ചേക്കാം. കൂടാതെ, ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കുക; ഓരോ കടിയും ആസ്വദിച്ചുകൊണ്ട് സാവധാനത്തിലും മനസ്സോടെയും കഴിക്കുക. അവസാനമായി, നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റ് ക്ലിയർ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ബാധ്യസ്ഥരാണെന്ന് തോന്നേണ്ടതില്ല.
ഇടയ്ക്കിടെ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പഞ്ചസാരയില്ലാത്ത പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
പ്രചോദിതരായി തുടരുക
സ്ഥിരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ ഭക്ഷണക്രമത്തെയും പ്രവർത്തനങ്ങളെയുംക്കാൾ കൂടുതലാണ്. ഇത് പ്രചോദിതരായി തുടരുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനും കൂടിയാണ്.
വ്യക്തിഗതമായി, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നത് ഒരു കയറ്റിറക്കമുള്ള ജോലിയാണ്, അത് മന്ദബുദ്ധികൾക്ക് വേണ്ടിയല്ല. എന്നാൽ കൂട്ടായി, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് പാർക്കിലെ ഒരു നടത്തമായി മാറുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വിജയത്തിൽ നിങ്ങളെ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കുകയും പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരേ ലക്ഷ്യത്തോടെ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചിയറിംഗ് സ്ക്വാഡുള്ള സമാന ചിന്താഗതിക്കാരായ ആളുകളെ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട് എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.
പോസിറ്റീവ് ചിന്ത, ധ്യാനം, നിങ്ങളുടെ അന്തിമ ലക്ഷ്യങ്ങളുടെ ദൃശ്യവൽക്കരണം എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാനാകുന്ന മറ്റ് പ്രചോദനാത്മക സാങ്കേതികതകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
താഴത്തെ വരി
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നത് ഒരു പ്രവർത്തന നിർദ്ദേശമല്ല, മറിച്ച് വിവിധ വശങ്ങളുടെ സംയോജനമാണ്.
നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന യാത്രയിൽ, നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും പുരോഗതി കൈവരിച്ചിട്ടുണ്ടോ എന്നറിയാൻ ടാബുകൾ സൂക്ഷിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരം ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രധാനമാണ്.
മുകളിലുള്ള ഞങ്ങളുടെ പ്രകൃതിദത്ത നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുക, ആരോഗ്യകരമായ ശരീരത്തിന്റെ നേട്ടങ്ങൾ നിങ്ങൾ കൊയ്യുമെന്ന് ഉറപ്പാണ്.