1400 കലോറി ഡയറ്റ്, 14 ദിവസം, -3 കിലോ

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ

പ്രഭാതഭക്ഷണം: പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ പാൻകേക്കുകൾ (150 ഗ്രാം); അര ഗ്ലാസ് ആപ്രിക്കോട്ടും കാരറ്റും പുതിയത്; വേവിച്ച ചിക്കൻ മുട്ട; പാലിനൊപ്പം ചിക്കറി പാനീയം.

ലഘുഭക്ഷണം: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് നിറച്ച ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ആപ്പിൾ; സ്വാഭാവിക തൈര് (150 മില്ലി).

ഉച്ചഭക്ഷണം: ബൗൾ (ഏകദേശം 250 മില്ലി) തക്കാളി, മണി കുരുമുളക്, ചീര എന്നിവയുള്ള മത്തങ്ങ-കാരറ്റ് സൂപ്പ്; ഉള്ളി വളയങ്ങൾക്കടിയിൽ ചുട്ട 150 ഗ്രാം സാൽമൺ ഫില്ലറ്റ്; ആവിയിൽ വേവിച്ച ശതാവരി, പുതിയ കാരറ്റ് (100 ഗ്രാം) എന്നിവയുടെ സാലഡ്, സ്വാഭാവിക തൈര് അല്ലെങ്കിൽ കെഫീർ ഉപയോഗിച്ച് താളിക്കുക; ഒരു ഗ്ലാസ് ബ്ലൂബെറി കമ്പോട്ട്.

ഉച്ചഭക്ഷണം: വാഴപ്പഴം; 120 ഗ്രാം മ്യുസ്ലി, തൈര് ഉപയോഗിച്ച് താളിക്കുക; ഗ്രീൻ ടീ.

അത്താഴം: ചിക്കൻ കബാബ് (100 ഗ്രാം); തക്കാളി, മണി കുരുമുളക്, bs ഷധസസ്യങ്ങളുടെ സാലഡ് (150 ഗ്രാം).

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ

പ്രഭാതഭക്ഷണം: അരി കഞ്ഞി (100 ഗ്രാം); ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച മത്സ്യം (50 ഗ്രാം); അന്നജം ഇല്ലാത്ത പച്ചക്കറികൾ മുറിക്കൽ (100 ഗ്രാം); പാലിനൊപ്പം കൊക്കോ.

ലഘുഭക്ഷണം: പഴവും ബെറി സാലഡും (150 ഗ്രാം), സ്ട്രോബെറിയും ഒരു ഇടത്തരം വാഴപ്പഴവും.

ഉച്ചഭക്ഷണം: ബ്രൊക്കോളി പാലിലും സൂപ്പ് (250 മില്ലി); 100 ഗ്രാം ബീഫ് സ്റ്റീക്ക് (കൊഴുപ്പില്ലാതെ വേവിക്കുക); 150 ഗ്രാം തൂക്കമുള്ള ആവിയിൽ വേവിച്ച കോളിഫ്ലവർ, പച്ച ഉള്ളി, റാഡിഷ് എന്നിവയുടെ സാലഡ് (ഡ്രസ്സിംഗിന് ഏതെങ്കിലും പുളിപ്പിച്ച പാൽ പാനീയം ഉപയോഗിക്കുക); കമ്പോട്ട് മുറിക്കുക.

ഉച്ചഭക്ഷണം: പിയർ; കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് അര കപ്പ്.

അത്താഴം: മൂസാക്ക (അടുപ്പത്തുവെച്ചു വഴുതന, മണി കുരുമുളക്, കോളിഫ്ലവർ, ഉള്ളി, 100 ഗ്രാം പൊടിച്ച ഗോമാംസം); ചായ.

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ

പ്രഭാതഭക്ഷണം: വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ് (100 ഗ്രാം); കുക്കുമ്പർ അല്ലെങ്കിൽ തക്കാളി; സാൽമൺ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് 150 ഗ്രാം കാർപാസിയോ; കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലിനൊപ്പം ഒരു കപ്പ് കൊക്കോ.

ലഘുഭക്ഷണം: ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ആപ്പിളും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈരും.

ഉച്ചഭക്ഷണം: കടല സൂപ്പിന്റെ പാത്രം; 200 ഗ്രാം ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച തക്കാളി (പൂരിപ്പിക്കൽ: നിലത്തു ഗോമാംസം, അരി, ഉള്ളി എന്നിവയുടെ മിശ്രിതം); ഒരു ഗ്ലാസ് പിയർ, ആപ്പിൾ കമ്പോട്ട്.

ഉച്ചഭക്ഷണം: 70 ഗ്രാം ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ; നാരങ്ങ ഉപയോഗിച്ച് കടൽ.

അത്താഴം: 100 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും ചെമ്മീൻ ഓംലെറ്റും; ചീര ഇലകൾ; 1 ടീസ്പൂൺ ചായ. തേന്.

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ

പ്രഭാതഭക്ഷണം: വേവിച്ച ഗോമാംസം നാവ് (70-80 ഗ്രാം); കടൽപ്പായൽ (150 ഗ്രാം); ഒരു ഗ്ലാസ് ആപ്രിക്കോട്ട് ജ്യൂസ്.

ലഘുഭക്ഷണം: മുന്തിരി (150 ഗ്രാം); തേൻ അല്ലെങ്കിൽ ജാം ഉപയോഗിച്ച് ചായ.

ഉച്ചഭക്ഷണം: വെജിറ്റേറിയൻ കാബേജ് സൂപ്പ് (250 മില്ലി); 200 ഗ്രാം കാസറോൾ (ബ്രൊക്കോളിയും മെലിഞ്ഞ അരിഞ്ഞ ഇറച്ചിയും ഉപയോഗിക്കുക); 100 ഗ്രാം ഡൈകോൺ സാലഡ് bs ഷധസസ്യങ്ങൾ (നിങ്ങൾക്ക് തൈര് അല്ലെങ്കിൽ കെഫീർ ഉപയോഗിച്ച് സീസൺ ചെയ്യാം); ഒരു കപ്പ് നെല്ലിക്ക കമ്പോട്ട്.

ഉച്ചഭക്ഷണം: ആപ്പിൾ; കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് (120 മില്ലി).

അത്താഴം: മെലിഞ്ഞ ഇറച്ചി കഷണം (100 ഗ്രാം); തൈര് ധരിച്ച 150 ഗ്രാം തക്കാളി-കുക്കുമ്പർ സാലഡ്; റോസ്ഷിപ്പ് ടീ.

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ

പ്രഭാതഭക്ഷണം: 200 ഗ്രാം താനിന്നു ധാന്യങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്, മുട്ട; 100 ഗ്രാം പിയർ, ആപ്പിൾ സാലഡ്; 150 മില്ലി പുതിയ വാഴപ്പഴവും കിവിയും; ഒരു കപ്പ് ലാറ്റെ.

ലഘുഭക്ഷണം: ഉണക്കമുന്തിരി നിറച്ച ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ആപ്പിൾ; തൈര് ഉപയോഗിച്ച് 150 ഗ്രാം തൈര്.

ഉച്ചഭക്ഷണം: ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ് പറഞ്ഞല്ലോ 250 മില്ലി സൂപ്പ്; 200 ഗ്രാം സ്റ്റഫ് ചെയ്ത സ്ക്വാഷ് (പൂരിപ്പിക്കൽ: അരി, കാരറ്റ്, ഉള്ളി, മെലിഞ്ഞ നിലം ബീഫ്); തക്കാളി; ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് (200 മില്ലി).

ഉച്ചഭക്ഷണം: 70 ഗ്രാം പ്ളം; ഒരു കഷ്ണം നാരങ്ങ ഉപയോഗിച്ച് കടൽ.

അത്താഴം: 100 ഗ്രാം ജെല്ലിഡ് ഫിഷ് ഫില്ലറ്റ്; പച്ച കടല (100 ഗ്രാം); പാൽ ചായ.

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ

പ്രഭാതഭക്ഷണം: ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ് (150 ഗ്രാം); 100 ഗ്രാം എന്വേഷിക്കുന്ന പച്ചക്കറി സാലഡ്, നാരങ്ങ നീര് ഉപയോഗിച്ച് താളിക്കുക; അര ഗ്ലാസ് മാതളനാരങ്ങ ജ്യൂസ്; പാൽ ചായ / കോഫി.

ലഘുഭക്ഷണം: വാഴപ്പഴം.

ഉച്ചഭക്ഷണം: 250 മില്ലി കോഹ്‌റാബി സൂപ്പ്; തക്കാളി ജ്യൂസിൽ (150 ഗ്രാം) പായസം ചെയ്ത ഫിഷ് ഫില്ലറ്റ്; 100 ഗ്രാം പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, കാരറ്റ്, ഉള്ളി എന്നിവയുടെ മിശ്രിതം; ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട് കമ്പോട്ട്.

ഉച്ചഭക്ഷണം: പിയറും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈരും.

അത്താഴം: 100 ഗ്രാം മുയൽ ഫില്ലറ്റ് തൈരിൽ പായസം; ചൈനീസ് കാബേജ്, ചതകുപ്പ, അരുഗുല, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവയുടെ 150 ഗ്രാം സാലഡ്.

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ

പ്രഭാതഭക്ഷണം: 150 ഗ്രാം ഓംലെറ്റ് (മുട്ടയുടെ വെള്ള, കൂൺ, bs ഷധസസ്യങ്ങൾ); വെള്ളരിക്ക; കാരറ്റ്, ആപ്പിൾ ജ്യൂസ് (150 മില്ലി).

ലഘുഭക്ഷണം: അരിഞ്ഞ ആപ്പിളിനൊപ്പം 120-130 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര്; നാരങ്ങ ഉപയോഗിച്ച് ചായ.

ഉച്ചഭക്ഷണം: 250 മില്ലി പച്ച കാബേജ് സൂപ്പ്; 150 ഗ്രാം ബീഫ് ഡോൾമ (മെലിഞ്ഞ ബീഫ്, അരി, സവാള); കൊഹ്‌റാബി സാലഡ്, റാഡിഷ്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് (100 ഗ്രാം).

ഉച്ചഭക്ഷണം: ഓറഞ്ച്; കെഫീർ (200 മില്ലി).

അത്താഴം: ചീര ഉപയോഗിച്ച് 150 ഗ്രാം തൈര് പുഡ്ഡിംഗ്; വറ്റല് കാരറ്റ്, തൈര് സാലഡ് (150 ഗ്രാം); ചായ.

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ

പ്രഭാതഭക്ഷണം: 70-80 ഗ്രാം വേവിച്ച ഗോമാംസം നാവ്; സാലഡ് (ചീരയോടുകൂടിയ വെള്ളരി) പ്ലെയിൻ തൈര് ഉപയോഗിച്ച് താളിക്കുക; ആപ്രിക്കോട്ട് ജ്യൂസ്; പാൽ ചേർത്ത കാപ്പി.

ലഘുഭക്ഷണം: 2 ചെറിയ കിവികൾ; കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് (120 ഗ്രാം).

ഉച്ചഭക്ഷണം: 250 മില്ലി ഫ്രൈ ചെയ്യാത്ത ചാമ്പിഗ്നനും നൂഡിൽസ് സൂപ്പും; വേവിച്ചതോ ചുട്ടതോ ആയ ഗോമാംസം (100 ഗ്രാം); 150 ഗ്രാം അരിഞ്ഞ വെള്ളരി, തക്കാളി; ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട് കമ്പോട്ട്.

ഉച്ചഭക്ഷണം: വാഴപ്പഴം; ഗ്രീൻ ടീ.

അത്താഴം: വേവിച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് (100 ഗ്രാം); പായസം അല്ലാത്ത പച്ചക്കറികൾ (150 ഗ്രാം); പാൽ ചായ.

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ

പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഹാർഡ്-വേവിച്ച മുട്ട; 150 ഗ്രാം സാലഡ്, വേവിച്ച ചെമ്മീൻ, കുക്കുമ്പർ, ചീര എന്നിവ തൈര് ഉപയോഗിച്ച് താളിക്കുക.

ലഘുഭക്ഷണം: ആപ്പിളിനൊപ്പം 120 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ്; ചായ.

ഉച്ചഭക്ഷണം: കോഡിന്റെയും പച്ചക്കറി സൂപ്പിന്റെയും പാത്രം; കോളിഫ്ളവർ കാസറോൾ, നിലത്തു ഗോമാംസം, bs ഷധസസ്യങ്ങൾ (130 ഗ്രാം); പുതിയ തക്കാളി; ക്രാൻബെറി ജ്യൂസ് (ഗ്ലാസ്).

ഉച്ചഭക്ഷണം: വാഴപ്പഴം; കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് അല്ലെങ്കിൽ കെഫിർ (150 മില്ലി).

അത്താഴം: വേവിച്ച ഗോമാംസം (100 ഗ്രാം); 130-150 ഗ്രാം സ u ക്ക്ക്രട്ട് വിനൈഗ്രേറ്റ്, വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ (ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, കാരറ്റ്, എന്വേഷിക്കുന്ന), ഉള്ളി, bs ഷധസസ്യങ്ങൾ, സസ്യ എണ്ണയിൽ തളിച്ചു; കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ ചായ.

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ

പ്രഭാതഭക്ഷണം: മുട്ട പ്രോട്ടീൻ, ഉള്ളി, തക്കാളി, സെലറി എന്നിവയുടെ 100 ഗ്രാം കാസറോൾ; ധാന്യ അപ്പത്തിൽ ചീസ് ഒരു കഷ്ണം; 150-200 മില്ലി കാരറ്റ് ജ്യൂസ്.

ലഘുഭക്ഷണം: ഓറഞ്ച്; 200 മില്ലി കോക്ടെയ്ൽ (കിവി ഉപയോഗിച്ച് വിപ്പ് കെഫിർ).

ഉച്ചഭക്ഷണം: കൂൺ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, സെലറി റൂട്ട്, ഉള്ളി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സൂപ്പ് പാത്രം; ഉള്ളി വളയങ്ങൾക്ക് കീഴിൽ 100 ​​ഗ്രാം ഹേക്ക് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് മത്സ്യം ഫിൽറ്റ്; 150 ഗ്രാം തൈര് ധരിച്ച അന്നജം ഇല്ലാത്ത പച്ചക്കറി സാലഡ്; ചുവന്ന ഉണക്കമുന്തിരി കമ്പോട്ട്.

ഉച്ചഭക്ഷണം: വാഴപ്പഴം; പാലും സ്ട്രോബെറി കോക്ടെയിലും (200 മില്ലി).

അത്താഴം: 70-80 ഗ്രാം വേവിച്ച ഗോമാംസം നാവ്; ചീര, വെള്ളരി, bs ഷധസസ്യങ്ങൾ എന്നിവയുടെ 150 ഗ്രാം സാലഡ് (വസ്ത്രധാരണത്തിന് തൈര് അല്ലെങ്കിൽ കെഫീർ ഉപയോഗിക്കുക); ഗ്രീൻ ടീ.

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ

പ്രഭാതഭക്ഷണം: വേവിച്ച ഗോമാംസം (100 ഗ്രാം); 200 ഗ്രാം പച്ചക്കറി മുറിവുകൾ (കുക്കുമ്പർ, മണി കുരുമുളക്, bs ഷധസസ്യങ്ങൾ, ചീര); പാലുമായി ഒരു കപ്പ് കൊക്കോ.

ലഘുഭക്ഷണം: പിയറും അര ഗ്ലാസ് തൈരും.

ഉച്ചഭക്ഷണം: പച്ചക്കറികളുള്ള 250 മില്ലി നൂഡിൽ സൂപ്പ് (മണി കുരുമുളക്, കാരറ്റ്, തക്കാളി, bs ഷധസസ്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക); 100 ഗ്രാം കാസറോൾ (മെലിഞ്ഞ നിലത്തു മാംസവും ബ്രൊക്കോളിയും മിക്സ് ചെയ്യുക)

ഉച്ചഭക്ഷണം: ഉണക്കമുന്തിരി, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് എന്നിവയുടെ മിശ്രിതത്തിന്റെ 70 ഗ്രാം വരെ; നാരങ്ങ ഉപയോഗിച്ച് ഗ്രീൻ ടീ.

അത്താഴം: 100 ഗ്രാം ഫ്ലൻഡർ ഫില്ലറ്റ് തക്കാളി ജ്യൂസിൽ പായസം; കുരുമുളക്, ചീര എന്നിവയുടെ പച്ചക്കറി അരിഞ്ഞത് (150 ഗ്രാം); ചായ.

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ

പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു കഷ്ണം റൊട്ടി, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസ് എന്നിവയിൽ നിന്ന് നിർമ്മിച്ച സാൻഡ്‌വിച്ച്; ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് (150 മില്ലി); പുതിയ തക്കാളി; 1 ടീസ്പൂൺ ചായ. തേന്.

ലഘുഭക്ഷണം: ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ആപ്പിളും ധാന്യങ്ങളോടുകൂടിയ അര ഗ്ലാസ് തൈരും.

ഉച്ചഭക്ഷണം: മിഴിഞ്ഞു (250 മില്ലി) കാബേജ് സൂപ്പ്; ടർക്കി ഫില്ലറ്റ് (100 ഗ്രാം), തക്കാളി കഷ്ണങ്ങളും bs ഷധസസ്യങ്ങളും ചേർത്ത് പായസം; 150 ഗ്രാം കോഹ്‌റാബി സാലഡും പച്ചിലകളും, നാരങ്ങ നീര് ചേർത്ത് താളിക്കുക; ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട് കമ്പോട്ട്.

ഉച്ചഭക്ഷണം: 70 ഗ്രാം ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളും ഒരു കപ്പ് ചായയും.

അത്താഴം: തക്കാളി സോസ് (100 ഗ്രാം) ഉള്ള കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ബീഫ് മീറ്റ്ബോൾസ്; vinaigrette (150 ഗ്രാം); ജിൻസെങ്ങിനൊപ്പം 200 മില്ലി ചിക്കറി പാനീയം.

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ

പ്രഭാതഭക്ഷണം: 70 ഗ്രാം വേവിച്ച ഗോമാംസം നാവ്; 150 ഗ്രാം സാലഡ്, വേവിച്ച എന്വേഷിക്കുന്നതും പച്ച കടലയും ഉൾപ്പെടെ; 150 മില്ലി വാഴ ജ്യൂസ്; പാലിനൊപ്പം കൊക്കോ.

ലഘുഭക്ഷണം: വാഴപ്പഴം; കെഫീർ, സ്ട്രോബെറി എന്നിവയുടെ കോക്ടെയ്ൽ (200 മില്ലി).

ഉച്ചഭക്ഷണം: തക്കാളി, ഉള്ളി, സെലറി, മണി കുരുമുളക്, bs ഷധസസ്യങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിച്ച 250 മില്ലി ഫ്രൈഡ് സൂപ്പ്; 100 ഗ്രാം ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് കൂൺ ഉപയോഗിച്ച് ചുട്ടു; 150 ഗ്രാം പീക്കിംഗ് കാബേജ് സാലഡ്, bs ഷധസസ്യങ്ങൾ, വെള്ളരി, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര്; കമ്പോട്ട് (200 മില്ലി).

ഉച്ചഭക്ഷണം: പിയർ, റോസ്ഷിപ്പ് കഷായം.

അത്താഴം: 100 ഗ്രാം കാസറോൾ (കോളിഫ്ളവർ നിലത്തു ഗോമാംസം കലർത്തുക); 150 ഗ്രാം ചീര (ഞങ്ങൾ തക്കാളി, വെള്ളരി, bs ഷധസസ്യങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു); 1 ടീസ്പൂൺ ഉള്ള ചായ. തേന്.

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ

പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു കഷ്ണം റൊട്ടി (30 ഗ്രാം) 50 ഗ്രാം ചെറുതായി ഉപ്പിട്ട സാൽമൺ; അന്നജം ഇല്ലാത്ത പച്ചക്കറികളുടെ 150 ഗ്രാം; 150 മില്ലി ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്.

ലഘുഭക്ഷണം: 2 കിവി, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് (120 ഗ്രാം).

ഉച്ചഭക്ഷണം: കാരറ്റ്, തക്കാളി, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, bs ഷധസസ്യങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന 250 മില്ലി സൂപ്പ്; 100 ഗ്രാം ഗോമാംസം പായസം; ആവിയിൽ വേവിച്ച പച്ച പയർ (130-150 ഗ്രാം); 200 മില്ലി പ്രൂൺ കമ്പോട്ട്.

ഉച്ചഭക്ഷണം: ആപ്പിൾ; 120 മില്ലി കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് തൈര്.

അത്താഴം: വേവിച്ച മുട്ടകൾ (2 പീസുകൾ.), കൂൺ കൊണ്ട് നിറച്ചിരിക്കുന്നു; വറുത്ത കാരറ്റ് 150 ഗ്രാം സാലഡ്, കൊഹ്‌റാബി, സസ്യ എണ്ണയും നാരങ്ങാനീരും തളിച്ചു; പാൽ ചായ.